Витамины жизненно необходимы организму: они играют важную роль в обменных процессах, поддержании иммунитета, здоровья и красоты.
Самый лучший вариант – сдать анализы на микронутриенты. Зачастую люди самостоятельно и без исследований покупают и начинают пить БАДы, а ведь избыток некоторых микронутриентов может оказаться опаснее дефицита. Поэтому если вашей подруге/другу/коллеге подошли конкретные витамины, не факт, что они подойдут вам.
Крайне важно понимать, в чем именно нуждается ваш организм. Кроме того, нужно принимать во внимание совместимость витаминов между собой.
- Так, витамин А хорошо совместим с витаминами С и Е, а также с железом и цинком. Витамины С и Е защищают витамин А от окисления.
- Витамин С (аскорбиновая кислота) отлично работает в команде с витаминами А, Е, В5 и В9. Его антиоксидантное действие усиливается каротиноидами, витамином Е и флаваноидами. Витамин С помогает усвоению кальция и хрома.
- Витамин D (кальциферол) показывает хорошую совместимость с кальцием и фосфором, так как улучшает обмен фосфора и кальция в организме.
- У кальция хорошая совместимость с магнием, бором и витаминами В6, В12, D и К.
- Железо всегда находит «общий язык» с медью и витаминами А, B3 и С, но плохо взаимодействует с цинком, магнием, хромом и кальцием, а также с витаминами Е и И12.
Некоторые продукты ухудшают усвоение витаминов: среди них можно отметить кофеиносодержащие напитки (кофе, черный и зеленый чай), молоко и молочные продукты. Способствуют усилению побочных эффектов некоторые лекарственные препараты, поэтому очень важно учитывать, какую именно терапию вам назначил врач и как с этой терапией совместить прием БАДов.
Сердечные гликозиды, некоторые мочегонные (тиазидного ряда: фуросемид, гипотиазид), антациды, содержащие магний, могут усиливать побочные эффекты при совместном приеме с микронутриентами. Если вы недавно принимали антибиотики или принимаете сейчас, необходимо проконсультироваться у врача, как они могут препятствовать действию витаминов и микроэлементов.
Что поможет укрепить иммунитет?
Для укрепления иммунитета организму в первую очередь необходимы витамин Д, цинк, магний, витамин С. Сон жизненно важен для функционирования иммунитета. Плохой сон становится серьезным стрессом для организма, а в случае хронического недосыпа угнетает работу иммунной системы, провоцируя развитие аутоиммунных заболеваний. Для снижения стресса необходимы здоровый и качественный сон, йога, массаж, медитации, спорт.
Рацион должен быть сбалансированным. Важно поддерживать водный баланс 1,5-2 литра в день, есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов. В умеренных количествах – мясо и морепродукты. При этом стоит исключить простые углеводы, оставив сложные. Обязательно нужно уменьшить потребление сахара, так как при приеме в большом количестве он может подавлять функции иммунной системы. Не забываем про ежедневные физические нагрузки, даже находясь дома: приседания, отжимания и т.д. повышают выработку иммунных клеток.
Фото: ua
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
В Каннах состоялась премьера нового фильма Фрэнсиса Форда Копполы
08:50 17 май 2024.
Назван необычный стимул, который помагает похудеть
07:27 17 май 2024.
17 мая 1978 года полиция обнаружила гроб с трупом Чарли Чаплина, похищенный для выкупа
06:30 17 май 2024.
РФ с помощью кинотеатров пытается насаждать кремлевскую пропаганду
04:40 17 май 2024.
Оккупанты устанавливают таксофоны в Луганской области
02:20 17 май 2024.
ЕС проверяет Facebook и Instagram на предмет вреда для детей
00:45 17 май 2024.
Коклюш, что нужно знать об этом заболевании, главные симптомы
23:45 16 май 2024.
Дальше – больше: что показало покушение на словацкого премьера Фицо
23:43 16 май 2024.
Первый официальный портрет Карла III вызвал отрицательную реакцию зрителей
23:20 16 май 2024.
Обнародовано заявление о состоянии премьер-министра Словакии после покушения
22:30 16 май 2024.