Вітаміни життєво необхідні організму: вони грають важливу роль в обмінних процесах, підтримці імунітету, здоров'я і краси.
Найкращий варіант - здати аналізи на мікронутрієнти. Найчастіше люди самостійно і без досліджень купують і починають пити БАДи, а адже надлишок деяких мікронутрієнтів може виявитися небезпечніше дефіциту. Тому якщо вашій подрузі / другові / колезі підійшли конкретні вітаміни, не факт, що вони підійдуть вам.
Вкрай важливо розуміти, чого саме потребує ваш організм. Крім того, потрібно брати до уваги сумісність вітамінів між собою.
- Так, вітамін А добре сумісний з вітамінами С і Е, а також з залізом і цинком. Вітаміни С і Е захищають вітамін А від окислення.
- Вітамін С (аскорбінова кислота) відмінно працює в команді з вітамінами А, Е, В5 і В9. Його антиоксидантну дію посилюється каротиноидами, вітаміном Е і флаваноіди. Вітамін С допомагає засвоєнню кальцію і хрому.
- Вітамін D (кальциферол) показує хорошу сумісність з кальцієм і фосфором, так як покращує обмін фосфору і кальцію в організмі.
- У кальцію хороша сумісність з магнієм, бором і вітамінами В6, В12, D і К.
- Залізо завжди знаходить «спільну мову» з міддю і вітамінами А, B3 і С, але погано взаємодіє з цинком, магнієм, хромом і кальцієм, а також з вітамінами Е і і12.
Деякі продукти погіршують засвоєння вітамінів: серед них можна відзначити кофеиносодержащие напої (кава, чорний і зелений чай), молоко і молочні продукти. Сприяють посиленню побічних ефектів деякі лікарські препарати, тому дуже важливо враховувати, яку саме терапію вам призначив лікар і як з цією терапією поєднати прийом БАДів.
Серцеві глікозиди, деякі сечогінні (тіазидного ряду: фуросемід, гіпотіазид), антациди, що містять магній, можуть посилювати побічні ефекти при спільному прийомі з мікронутрієнтів. Якщо ви недавно приймали антибіотики або приймаєте зараз, необхідно проконсультуватися у лікаря, як вони можуть перешкоджати дії вітамінів і мікроелементів.
Що допоможе зміцнити імунітет?
Для зміцнення імунітету організму в першу чергу необхідні вітамін Д, цинк, магній, вітамін С. Сон життєво важливий для функціонування імунітету. Поганий сон стає серйозним стресом для організму, а в разі хронічного недосипу пригнічує роботу імунної системи, провокуючи розвиток аутоімунних захворювань. Для зниження стресу необхідні здоровий і якісний сон, йога, масаж, медитації, спорт.
Раціон повинен бути збалансованим. Важливо підтримувати водний баланс 1,5-2 літра в день, їсти більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів. У помірних кількостях - м'ясо та морепродукти. При цьому варто виключити прості вуглеводи, залишивши складні. Обов'язково потрібно зменшити споживання цукру, так як при прийомі у великій кількості він може пригнічувати функції імунної системи. Не забуваємо про щоденні фізичні навантаження, навіть перебуваючи вдома: присідання, віджимання і т.д. підвищують вироблення імунних клітин.
Фото: ua
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
У Сербії знайдено 7000-річне поселення (Фото)
16:45 02 тра 2024.
Окупанти наблизилися до кордону Часового Яру
16:30 02 тра 2024.
Огляд ринку криптовалют у першому кварталі 2024 року: Binance Research
16:15 02 тра 2024.
Окупантам вдалося прорватися та закріпитися в Очеретиному
15:55 02 тра 2024.
В Україні виявили ще одну схему виїзду ухилянтів за кордон
15:30 02 тра 2024.
Макрон заявив про готовність ввести війська в Україну
15:15 02 тра 2024.
Нардепа від «Слуги народу» підозрють у незаконному збагаченні
14:55 02 тра 2024.
Медики назвали рослинну сполуку, яка захищає від раку товстої кишки
14:45 02 тра 2024.
Росія має взяти участь у саміті миру, - Швейцарія
14:30 02 тра 2024.
У низці областей України зафіксовано проблеми з електропостачанням
14:15 02 тра 2024.
Стало відомо, скільки ракет, бомб і дронів запустила РФ по Україні
13:55 02 тра 2024.