Скільки хвилин на день потрібно ходити для зниження ризику інсульту, раку та інфаркту, розповіли лікарі

Вчені з Кембриджського університету встановили, що 11 хвилин інтенсивної ходьби на день достатньо для зниження ризику виникнення хвороб серця, деяких видів раку та інсульту. Дослідження було опубліковано у журналі British Journal of Sports Medicine.

Щоб вивчити обсяг фізичної активності, необхідний благотворного на здоров'я, дослідники проаналізували 196 наукових статей. Загалом вчені отримали дані про фізичну активність та стан здоров'я 30 млн осіб.

Як виявилося, двоє з трьох займалися фізичною активністю середньої інтенсивності менше 150 хвилин на тиждень, і лише один із 10 витрачав на це понад 300 хвилин. Крім цього, вчені виявили, що 75 хвилин активності ефективніше 150 хвилин з точки зору зниження ризику розвитку захворювань та ранньої смерті.

Якби кожен учасник був фізично активний принаймні 75 хвилин на тиждень (11 хвилин на день), приблизно кожна десята (10%) рання смерть, кожен двадцятий (5%) випадок серцево-судинних захворювань та майже кожен тридцятий (3%) випадок раку були б запобігли.

«Спробуйте добиратися на роботу чи навчання пішки чи велосипедом, а не машиною, або активно грайте зі своїми дітьми чи онуками. Заняття, які вам подобаються і які легко включити у ваш щотижневий розпорядок дня — чудовий спосіб стати активнішим», – порадили дослідники.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.