Скільки вправ потрібно робити, щоб компенсувати день сидіння

Ми знаємо, що проводити багато часу, сидячи шкідливо для здоров'я, але скільки вправ необхідно, щоб нейтралізувати негативні наслідки?

Дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine, показує, що для цього достатньо 30–40 хвилин фізичної активності на день. Згідно з метааналізом, опублікованим у 2020 році, щоденна фізична активність помірної або високої інтенсивності протягом 40 хвилин компенсує 10 годин сидячого способу життя. При цьому навіть менша активність або просте стояння також позитивно впливають.

У дослідженні проаналізовано дані 44 370 осіб із чотирьох країн, які носили фітнес-трекери. Результати показали, що у людей, які займаються фізичною активністю середньої чи високої інтенсивності протягом 30–40 хвилин, ризик смерті практично не відрізняється від тих, хто веде менш сидячий спосіб життя.

Дослідники пояснюють, що такі види діяльності, як їзда велосипедом, швидка ходьба та робота в саду, допомагають знизити ризик ранньої смерті. Головне знайти способи рухатися більше, навіть якщо на повноцінні тренування не завжди є час.

Ці висновки підтверджують рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) 2020 року, згідно з якими дорослим потрібно 150–300 хвилин помірної або 75–150 хвилин інтенсивної активності на тиждень. ВООЗ пропонує прості способи збільшення активності: підйом сходами, ігри з дітьми, танці, піші прогулянки та домашні справи.

Дослідження підкреслює, що будь-яка фізична активність краща, ніж її відсутність. Хоча точний кордон «занадто довгого сидіння» ще не встановлений, вчені продовжують вивчати це питання і сподіваються знайти остаточну відповідь у найближчі роки.

Фото: Unsplash

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.