Топ-5 вправ, які замінять ранкову чашку кави і допоможуть схуднути

Коли за зиму накопичилися зайві кілограми, а вставати на роботу без чашки кави здається чимось з області фантастики, вам допоможе легка зарядка. Вона і калорії спалить і пробудить організм від дрімоти.

Високий крок

Встань прямо. Крокуй на місці, піднімаючи коліна якнайвище. Руки, зігніть і рухайте ними на рівні грудей в такт крокам. Врахуй, що чим більше амплітуда роботи рук, тим вище ти зможеш підняти коліно. Зроби 30-50 кроків.

Гра животом

Встань прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі, м'язи розслаблені. На вдиху сильно випнути живіт вперед, підключаючи всі м'язи, які зможеш. На вдиху з силою втягни живіт під ребра, намагаючись використовувати навіть косі м'язи живота (по боках). Повтори вдих-видих 12 разів.

Обертання тазом

Початкове положення як для попередньої вправи. Знову втягни живіт і напряги сідниці, руки можна покласти на пояс. Обертай тазом вперед-назад-убік спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Рухай тільки таз, коліна і плечі повинні стояти нерухомо. Повтори по 10 разів в обидві сторони.

Нахили

Встати рівно, розстав ноги якомога ширше, руки на поясі. Одну ногу злегка зігніть. Нахиляйся через бік (не повертаючи корпус) до прямої ноги, тягнися до неї однойменної рукою. Ідеально, якщо ти рукою при цьому торкаєшся гомілки. Повтори по 4 паза в кожну сторону по 4 рази, міняючи ноги.

Віджимання від стіни або стільця

Чим вище ти поставиш руки, тим легше буде віджиматися. Намагайся тримати спину і ноги прямими, не перегинати в попереку. Знайди комфортне положення. Якщо все важко - постав руки вище (на стіну), але збережи пряме положення спини і ніг. Починай з невеликої кількості підходів , наприклад 5 разів на день. І щоранку додавай 1-3 віджимання.

Фото: uznat.info