Вчені назвали ідеальний час дня для фізичних вправ для чоловіків та жінок

Про користь фізичних вправ будь-коли вже давно ніхто не сперечається. Проте згідно з дослідженням, проведеним у США, найбільшу користь від фізичних навантажень чоловіки та жінки отримують у різний час дня.

З'ясувалося, що жінки спалюють більше жиру, якщо займаються зранку, тоді як чоловіки – навпаки, увечері. Результати дослідження опубліковані цього тижня у журналі Frontiers in Psychology.

За словами вчених, здебільшого наші знання про користь фізичних вправ історично ґрунтуються на експериментах, які проводяться переважно за участю чоловіка.

Нове дослідження не можна назвати дуже масштабним: для його проведення було відібрано лише 56 добровольців – 30 чоловіків та 26 жінок – віком від 25 до 55 років.

Протягом 12 тижнів вчені спостерігали, який ефект має на кожного з учасників стандартизована фітнес-програма, що включала розтяжку, біг, силові тренування та вправи на витривалість.

Одна група тренувалася протягом години вранці, до 08:00, а інша виконувала ті ж дії ввечері, після 18:00. Індивідуальні відмінності у раціоні харчування були зведені до мінімуму за рахунок спеціально розробленої для волонтерів стандартної дієти.

На початку та наприкінці кожного тренування дослідники заміряли в учасників кров'яний тиск, обсяг жирових відкладень та деякі інші параметри.

Основним результатом дослідження стало те, що всі волонтери, що брали в ньому участь, повідомили про поліпшення загального стану здоров'я та підвищення працездатності - незалежно від того, в який час дня вони тренувалися.

"Найкращий час для фізичних вправ - тоді, коли ви знаходите для них час", - каже доктор Пол Арсеріо, провідний автор дослідження, професор медицини та фізіології Скидморського коледжу в штаті Нью-Йорк.

Водночас, за його словами, ідеальний час дня для занять спортом у жінок та чоловіків різниться – через різні причини.

Грунтуючись на результатах дослідження, для зменшення жирових відкладень у районі талії та зниження артеріального тиску жінкам можна порадити займатися спортом зранку, каже доктор Арсеріо.

А ось жінкам, які намагаються наростити м'язову масу у верхній частині тіла, а також загалом покращити настрій та апетит, слід вправлятися вечорами.

Чоловіки в ході експерименту продемонстрували меншу залежність результатів від часу доби - особливо щодо збільшення м'язової маси.

Однак для чоловіків, яким необхідно покращити роботу серця та обмін речовин, ідеально підходять вечірні вправи. Вони ж, за словами доктора Арсеріо, більш ефективно відновлюють емоційну рівновагу та покращують психічне здоров'я.

Прискорення метаболізму знижує ризик ожиріння, а разом з ним – діабету 2 типу, серцевих захворювань та інсульту.

Чим саме пояснюється різниця в ефекті від вправ у різний час доби для чоловіків та жінок, до кінця не зрозуміло. Щоб це з'ясувати, будуть потрібні додаткові дослідження.

Можливо, жінки спалюють більше жиру вранці, оскільки їх організм у цілому більш схильний до утворення жирових відкладень у животі. Велику роль можуть і внутрішні біоритми.

У дослідженні брали участь люди з нормальною вагою, але вчені вважають, що його висновки поширюються і на людей з надмірною вагою, і навіть на тих, хто страждає на клінічне ожиріння.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.