Вчені назвали кращі джерела магнію для організму

Головним джерелом магнію є гарбузове насіння, а в 100 грамах міститься 534 мг елемента. Також в їх складі багато корисних ферментів і вітамінів, позитивно відбиваються на роботі сечового міхура і простати.

Другим продуктом виявилося насіння соняшнику, в 100 грамах якого міститься 420 мг магнію. Вони насичують організм вітамінами А, В, D, Е, F, каротинами, а також йодом і кальцієм.

Трійку лідерів замикають насіння льону. Крім магнію (350 мг на 100 г продукту) вони багаті здоровими жирними кислотами і клітковиною.

Далі йдуть горіхи і шоколад. Найбільш насиченими магнієм вважаються мигдаль, фундук і кешью. Залежно від вмісту какао кількість магнію коливається від 195 мг в 50% до 230 мг в 70% шоколаді. Також багаті на магній бобові, вівсянка, цільнозерновий хліб, а також сухофрукти. Серед свіжих фруктів рекомендується вживати банани, ківі і ананаси.

Фото: pixabay

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.