Як позбутися тяги до солодкого, розповів дієтолог

Ми всі знаємо, що дотримуватись дієти може бути складно, особливо якщо ви любите солодке. Отже, що можна зробити, щоб упоратися з потягом до солодкого?

«До мене приходить так багато пацієнтів, які вважають себе цукровими наркоманами. Тож насправді я завжди починаю з особистості. Ви той, для кого єдиним рішенням буде різке припинення вживання цукру, і це буде для вас найкращим варіантом? Чи ви той, хто може дозволити собі трохи солодкого, не переборщуючи? Як це виглядає? Отже, насамперед подумайте про те, яка у вас особистість», — запропонувала Крістін Кіркпатрік, сертифікований дієтолог клініки Клівленда.

Кіркпатрік каже, що якщо вам важко повністю відмовитися від їжі, подумайте про купівлю продуктів, які мають солодкий смак і багаті на поживні речовини.

До прикладів можна віднести такі фрукти, як ананас, вишня та полуниця, йогурт, натуральна арахісова олія та темний шоколад.

Кіркпатрік радить звертати увагу на інгредієнти темного шоколаду. Він має містити щонайменше 70% какао.

Що стосується штучних підсолоджувачів, може виникнути спокуса купувати продукти, які їх містять, але дослідження показують, що насправді вони можуть змусити вас з'їсти більше.

Хорошою альтернативою можуть бути мед та кленовий сироп. Однак головне – поміркованість.

«Я думаю, що це чудова альтернатива, щоб отримати трохи солодощі, зберігаючи при цьому натуральність. Але ми також маємо продовжувати думати про кількість. Якщо ми дійдемо до того, що тепер додаватимемо мед до наших фруктів або завжди додаватимемо кленовий сироп у нашу вівсянку, то, можливо, ми стаємо занадто залежними від цього солодкого смаку і нам доведеться його трохи знизити», — сказав Кіркпатрік.

Кіркпатрік зазначив, що до цих змін може знадобитися деякий час, щоб звикнути, але згодом ваші смакові рецептори почнуть пристосовуватися.

І, у свою чергу, у вас не буде такого сильного потягу до солодкого.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.