Важливо вживати продукти, що містять вітаміни D, B, C, а також в цинк і залізо.
Дієтолог Маріят Мухіна перерахувала продукти, які рятують взимку від авітамінозу. За словами фахівця, в цей час організм потребує найбільше в вітаміні D, B, C, а також в цинку і заліза.
В першу чергу, вважає лікар, в зимову пору року організму не вистачає вітаміну D, який зазвичай надходить від сонячних променів. Поповнити запас цієї корисної речовини можна, якщо вживати жирну рибу, особливо лосось і тунець, гриби, яйця і молочні продукти. Ще в рибі містяться омега-3 кислоти, які виступають помічниками в разі зимової хандри, сухої шкіри і болючих відчуттів в суглобах.
Також часто людині не вистачає вітаміну B, зокрема, фолієвої кислоти. Вона важлива оскільки збільшує енергію, допомагає впоратися з депресивним станом і стресом. Дієтолог перерахувала їжу, завдяки якій можна отримати важливий вітамін: червоне м'ясо, яєчні жовтки, коричневий рис, ягоди, темна зелень, боби, авокадо, дріжджі і цільнозернові продукти.
Організму необхідний і вітамін C, сприятливо впливає на імунну систему, що полегшує ознаки недуг і поліпшує засвоєння заліза. Тому варто звернути увагу на цитрусові і солодкий перець. За словами доктора медичних наук, якщо в склянку теплої води додати невелику кількість лимонного соку, це допоможе людині підбадьоритися.
Також взимку важливо надходження в організм заліза, так як воно допомагає в підтримці активності. Елемент міститься в шпинаті, яловичої печінки, авокадо, сочевиці і картоплі зі шкіркою.
Крім того важливо вживати продукти, що містять цинк, оскільки він благотворно впливає на імунітет, нігті, волосся і шкіру, які страждають від холоду. Поліпшити їх стан можна, якщо вживати сирий мигдаль, арахіс, гарбузове насіння, темний шоколад, баранину і корінь імбиру.
Спеціаліст зазначила: підтримати здоров'я взимку допоможе не тільки правильне харчування, але і прогулянки, загартовування і фізична активність.
Фото: pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
17 травня 1978 року поліція знайшла труну з трупом Чарлі Чапліна, викрадену для викупу
06:30 17 тра 2024.
РФ за допомогою кінотеатрів намагається насаджувати кремлівську пропаганду
04:40 17 тра 2024.
Окупанти встановлюють таксофони в Луганській області
02:20 17 тра 2024.
ЄС перевіряє Facebook та Instagram на предмет шкоди для дітей
00:45 17 тра 2024.
Коклюш, що потрібно знати про це захворювання, головні симптоми
23:45 16 тра 2024.
Далі – більше: що засвідчив замах на словацького прем'єра Фіцо
23:21 16 тра 2024.
Перший офіційний портрет Карла III викликав негативну реакцію глядачів
23:20 16 тра 2024.
Картина британської художниці встановила світовий рекорд серед робіт сюрреалістів
22:45 16 тра 2024.
Оприлюднено заяву про стан прем'єр-міністра Словаччини після замаху
22:30 16 тра 2024.
Можливо, що НАТО перейде в допомозі Україні ще одну "червону лінію"
22:15 16 тра 2024.
Суперзірки Голлівуду закликали припинити бойкот свого колеги
21:45 16 тра 2024.