Лікарі розкрили секрети здорового серця і судин

Фахівці в області кардіології розкрили секрети здорового способу життя.

Одним з перших правил для профілактики системи кровообігу є контроль за артеріальним тиском і рівнем холестерину в крові, він не повинен перевищувати 5 ммоль/л. У діабетиків даний показник не повинен бути вище 4,5 ммоль/л.

Збалансоване харчування є найважливішим чинником в боротьбі з інфарктами і інсультами. Якщо у жінки талія перевищує 88 см, а у чоловіків 102 см, слід задуматися про перегляд харчового раціону.

Регулярні фізичні навантаження сприяють зниженню ваги, кожен день потрібно гуляти пішим кроком 30 хвилин. При цьому слід зменшити вживання солодощів і жирів. Потрібно більше їсти продуктів з клітковиною, вона міститься у фруктах і продуктах із зерна, рекомендують дієтологи.

Добовий раціон білка повинен складати 100-200 г, включаючи рослинні, їх багато в бобових і горіхах. Необхідні вітаміни A, C, Е і фолієва кислота, так як вони є сильними антиоксидантами і захищають кровоносні судини.

Фото: imedplanet.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.