Медик назвала головні звички довгожителів

Ендокринолог Зухра Павлова перерахувала основні навички, які допомагають збільшити тривалість життя. Як приклад, лікар навела японський острів Окінава, де мешкає велика кількість довгожителів. Рекомендаціями експерт поділилася у своєму Telegram-каналі.

Вона зазначила, що жителі японського острова дотримуються певних правил, завдяки яким багато хто там доживає до 100 років і більше.

Щоб збільшити шанси на довголіття, необхідно постійно перебувати в русі, що передбачає і піші прогулянки.

Павлова радить мати мету, яка б мотивувала прокидатися вранці. Також наскільки можна краще захищати себе від стресу, оскільки він підвищує ризик хронічних запалень. У кожного свої способи досягати спокою, це зокрема відпочинок, молитви або «щасливі години».

Ендокринолог рекомендує не поїдати, припиняти трапезу потрібно, коли шлунок заповнений на 80%. Основний прийом їжі має відбуватися у першій половині дня, наполягає медик.

Корисним буде включити у повсякденний раціон рослинну їжу. Хорошою складовою меню стануть квасоля, сочевиця, соя, м'ясо досить вживати не більше п'яти разів на місяць, а розмір порцій повинен бути не більше колоди карт. Люди з регіонів із великою кількістю довгожителів п'ють вино у помірних кількостях і не напиваються, а сім'я для них перебуває на першому місці. Також для довголіття важливо вибирати правильне оточення зі здоровою поведінкою.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.