Медик назвав п'ять способів, як легко знизити рівень холестерину

Високий рівень холестерину не потрапляє в заголовки газет, як інші проблеми зі здоров'ям, але це прихована небезпека, на яку страждають мільйони людей.

Високий рівень холестерину часто не поводиться ніяк, але аналіз крові може показати, чи занадто він високий. Якщо не лікувати високий рівень холестерину, це може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як хвороби серця, інсульт, діабет та багато іншого.

Доктор Шон Марчезе розповів про п'ять способів, як допомогти природним чином знизити рівень холестерину. Про це пише Eat This, Not That!

Поліпшіть свою дієту

Марчезе каже нам: «Багато продуктів природно знижує рівень холестерину, і ви можете зробити кроки, щоб виключити джерела холестерину зі свого раціону. Уникайте насичених жирів, таких як червоне м'ясо і жирні молочні продукти, а також трансжирів з олії, крекерів, печива і тістечка. з молочних продуктів знижує рівень ЛПНГ та загального холестерину та може покращувати артеріальний тиск. Їжа, багата на омега- 3 жирні кислоти, такі як лосось, волоські горіхи і лляне насіння, не впливають безпосередньо на рівень холестерину. Тим не менш, вони сприяють здоровій серцевій тканині та кровоносним судинам».

Скорочення споживання алкоголю

Марчезе каже: «Помірне вживання алкоголю може сприяти підвищенню рівня ЛПВЩ або «поганого» холестерину. Здорові дорослі повинні уникати вживання алкоголю максимально можливою мірою або прагнути не більше ніж одного-двох напоїв на день. Крім високого рівня холестерину, регулярне вживання алкоголю може призвести до гіпертонії, серцевої недостатності та інсульту.

Кидай палити

"Вживання тютюну може збільшити серцевий тиск і частоту серцевих скорочень, що посилює несприятливі наслідки атеросклерозу через високий рівень холестерину", - пояснює Марчезе. «Відмова від тютюну покращила рівень холестерину ЛПВЩ за рахунок поліпшення кровообігу та функції легень. Через рік після відмови від куріння ризик серцево-судинних захворювань у більшості колишніх курців знижується вдвічі».

Худнути

За словами Марчезе, «люди, які несуть вагу навколо живота, зазвичай мають більш високий відсоток вісцерального жиру, який може несприятливо вплинути на чутливі органи, такі як печінка. Зайва вага сприяє підвищенню рівня холестерину та збільшує навантаження на артерії та кровоносні судини. продукти, включення здорових закусок та пошук способів збільшити активність протягом дня – все це чудові способи покращити втрату ваги».

Збільште активність та фізичні вправи

Марчезе ділиться: «Фізична активність підвищує вироблення ЛПЗЩ у крові, що допомагає очистити ЛПНЩ та зменшити атеросклероз. Здоровим дорослим рекомендується близько 30 хвилин помірних вправ п'ять разів на тиждень або інтенсивна аеробіка протягом 20 хвилин тричі на тиждень. Спробуйте знайти способи включити більше активності протягом дня, наприклад, прогулятися вдень, покататися на велосипеді вечорами, зайнятися спортом чи активним хобі, таким як походи чи плавання».

Фото: Shutterstock

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.