Медики назвали чотири простих кроки, як запобігти розвитку остеопорозу

Переломи, пов'язані з остеопорозом, найчастіше виникають у ділянці стегна, зап'ясть або хребта, і можуть призвести до інвалідності. Щоб запобігти виникненню остеопорозу та небезпечних наслідків цього захворювання, навіть у молодому віці необхідно дотримуватися кількох простих правил, про це повідомили дослідники з Гарвардської медичної школи.

Їжте продукти з кальцієм

Низьке споживання кальцію протягом життя сприяє зменшенню щільності кісток, ранній втраті кісткової маси та підвищеному ризику переломів. Чоловікам та жінкам віком від 18 до 50 років необхідно близько тисячі міліграмів кальцію на день. Ця кількість збільшується до 1200 міліграмів, коли жінкам виповнюється 50 років, а чоловікам – 70 років. Найбільше кальцію містять молочні продукти, кунжут, горіхи, яйця та бобові.

Отримуйте достатню кількість вітаміну D

Вітамін D покращує здатність організму засвоювати кальцій, що сприяє зміцненню кісток і може запобігти розвитку остеопорозу. Більшість вітаміну D люди отримують завдяки перебування на сонці, але також він міститься в деяких продуктах, таких як сир, печінка тріски, жирна риба, яєчні жовтки і так далі.

Регулярно займайтеся фізичними вправами

Регулярні навантаження можуть сповільнити втрату кісткової маси. Вправи принесуть користь вашим кісткам незалежно від того, коли ви почнете ними займатися, але краще починати тренуватися 3-4 рази на тиждень вже в молодому віці і зберігати цю звичку протягом усього життя.

Поєднуйте силові тренування з аеробними навантаженнями та вправами на рівновагу

Силові навантаження допомагають зміцнити м'язи та кістки у різних частинах тіла та сприяють зниженню жиру в організмі, надмірне збільшення якого є фактором ризику розвитку остеопорозу. У той час як вправи на рівновагу та координацію можуть знизити ризик падіння у літньому віці, допомагаючи уникнути переломів та інших травм.

Фото: unsplash.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.