Медики назвали дієту, яка відновлює нестачу вітаміну D взимку

Названо продукти, що ефективно заповнюють дефіцит вітаміну D у зимовий період. До них відносяться молоко, пластівці, соки, жирна риба та йогурт. Про це повідомляє SciTechDaily.

Вітамін D виконує кілька функцій у організмі. Він допомагає підтримувати здоров'я кісток та зубів, імунної та нервової систем. Також він регулює рівень інсуліну в крові та відповідає за концентрацію важливих гормонів, таких як серотонін, дофамін, адреналін та норадреналін.

Дефіцит вітаміну D може призвести до різних проблем із психічним та фізичним здоров'ям, серед яких депресія, рахіт, остеопороз (крихкість кісток), м'язова дистрофія, гіпертонія. Щоб визначити чи є дефіцит, рекомендується здати аналіз крові.

Щоб підтримувати рівень вітаміну D в нормі необхідно ввести в раціон харчування рибу та морепродукти (лосось, тунець, креветки, палтус). Інші продукти тваринного походження, такі як м'ясо та яйця, також ефективно впораються з цим завданням. Забезпечити профілактику збоїв в організмі можуть соки (у тому числі апельсиновий), молоко та йогурт, а також пластівці.

Оскільки вітамін D є жиророзчинним, варто відмовитися від продуктів із дуже низьким вмістом цього нутрієнту, таких як знежирений сир.

Фото: Depositphotos

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.