Медики назвали найкращу температуру для здорового сну

Деякі люди сплять з відкритими вікнами навіть у мороз, інші включають опалення в спальні ще восени. Температура може вплинути на сон та викликати проблеми зі сном. Експерт пояснює, на що звертати увагу.

За словами психолога сну доктора Мішель Дреруп, температура в спальні має бути від 15 до 19 градусів за Цельсієм. «Для покращення сну має бути прохолодно, темно та спокійно», - пояснює експерт у нещодавній статті клініки Клівленда (США).

Є кілька факторів, які можуть сприяти безсонню, одним із яких є температура.

«Якщо у вашій спальні стане неприємно жарко чи холодно, ви з більшою ймовірністю прокинетеся», - каже доктор Дреруп.

Але чому це так? Дослідження, опубліковане у Журналі фізіологічної антропології, показало, що надмірна спека чи холод безпосередньо пов'язані з посиленням безсоння та зменшенням фази швидкого сну (стадії, на якій ми бачимо сни).

"Терморегуляція дуже важлива, щоб залишатися у фазах спокійного глибокого сну", - каже експерт. "Це фази, на яких ми відпочиваємо найбільше. Тепло – головний фактор, який порушує фазу швидкого сну», – пояснює Дреруп.

Разом із теплом у кімнаті змінюється і температура вашого тіла, що порушує процес засинання. Якщо температура у вашій спальні вища за 21 градус за Цельсієм, там занадто жарко.

З іншого боку, сон у дуже холодних кімнатах також має свої недоліки. Це може не так сильно вплинути на цикли сну, як сон при високих температурах, але може призвести до інших проблем зі здоров'ям.

"Коли нам холодно, наше тіло біжить на повній швидкості, щоб знову зігрітися", - пояснює психолог.

Вона додає, що кровоносні судини звужуються, дихання стає поверхневим, і наша серцево-судинна система зазнає додаткового навантаження, щоб знову регулювати температуру нашого тіла.

Якщо температура у вашій спальні нижче 15 градусів за Цельсієм, там занадто холодно.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.