Медики назвали шість кращих добавок від болю при менструації

Менструальні судоми - нормальна частина менструації у жінок, але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб полегшити біль. Медики назвали шість кращих добавок від болю при менструації. Про це пише Еxpress.

Магній

При щоденному прийомі магній потенційно може запобігти менструальним спазмам. За словами експертів Clue, магній розслаблює гладкі м'язи матки і знижує кількість простагландинів, що викликають менструальні болі.

Деякі дослідники вважають, що магній є прекрасним засобом від ПМС, тому що він заспокоює нервову систему і нормалізує дію різних гормонів на центральну нервову систему.

Омега-3

Омега-3 є звичайним інгредієнтом добавок для ПМС, і для цього є очевидна причина.

Одне дослідження показало, що риб'ячий жир може бути більш ефективним, ніж ібупрофен, в зменшенні болю при менструації.

Вітамін Д

Переконавшись, що ви отримуєте достатньо вітаміну D, ви можете знизити ризик ПМС і серйозних спазмів під час менструації.

Команда з Holland and Barrett пояснила: «Протизапальні властивості вітаміну D також означають, що він може полегшити менструальні спазми. Висока доза може знизити вироблення простагландинів, що допоможе послабити одну з основних причин, з якої у вас виникають судоми ».

Кальцій

Якщо ви виміряєте рівень кальцію в крові у жінок, які страждають симптомами ПМС, в порівнянні з тими, у яких немає, то у жінок з ПМС часто може бути більш низький рівень кальцію в крові.

Багато досліджень показують, що збільшення споживання кальцію за допомогою добавок може допомогти при менструальних спазмах, поряд з іншими симптомами ПМС, такими як перепади настрою і здуття живота.

Цинк

Цинк відіграє ключову роль у виробництві естрогену і прогестерону - гормонів, які стимулюють яєчники і викликають менструацію.

Експерти A Vogel заявили: «Є також деякі свідчення того, що цинк може допомогти полегшити сильні менструальні спазми, дозволяючи жінкам продовжувати свій звичайний розпорядок дня.

Вітаміни групи B

Вітамін B1 і B12 можуть допомогти полегшити менструальні спазми.

Вітамін B12 особливо корисний при рясних менструаціях, оскільки він виробляє червоні кров'яні тільця, які допомагають запобігти анемії. Дослідження показали, що поєднання вітаміну B12 і риб'ячого жиру може сприяти полегшенню болю при менструації.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.