Медики назвали вправи, які допомагають ефективно знизити кров'яний тиск

Люди з гіпертонією, які регулярно займаються аеробікою на додаток до йоги, демонструють поліпшення здоров'я серцево-судинної системи.

У новому дослідженні за участю експертів з Університету Гвельфа вивчалося, чи покращує додавання йоги до регулярних аеробних вправ профіль кардіометаболічного ризику. Результати були опубліковані в канадському журналі кардіології.

У дослідженні взяли участь 60 осіб з артеріальною гіпертензією та метаболічним синдромом. За словами дослідників, на початку дослідження не було відмінностей між віком, статтю, рівнем куріння, індексом маси тіла (ІМТ), систолічним та діастолічним артеріальним тиском у спокої, частотою серцевих скорочень у спокої та пульсовим тиском в жодного з учасників.

Учасники були поділені на дві групи на три місяці і займалися аеробікою по 30 хвилин п'ять разів на тиждень. На додаток до цього тренування на витривалість одна група займалася йогою по 15 хвилин п'ять разів на тиждень.

Друга група, крім аеробних тренувань, п'ять разів на тиждень виконувала різні вправи на розтяжку, які тривали 15 хвилин, повідомляють фахівці.

Команда виміряла в учасників артеріальний тиск, антропометрію, високочутливий С-реактивний білок (hs-CRP), рівень глюкози та ліпідів. Крім того, бали розраховувалися з використанням так званих систем оцінки ризиків Framingham та Reynold.

Після тримісячного періоду дослідження в обох групах спостерігалося зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску у спокої. За словами вчених, середній артеріальний тиск та частота серцевих скорочень також знизилися.

Однак різниця полягала в тому, що заняття йогою знижували артеріальний тиск систоли на 10 мм рт.ст., а розтяжка асоціювалася зі зниженням систолічного артеріального тиску на 4 мм рт.ст.

Дослідники додають, що система оцінки ризику Рейнольдса показала, що йога знижує частоту серцевих скорочень у стані спокою, одночасно знижуючи ризик серцево-судинних захворювань протягом наступного десятиліття.

«Це дослідження надає докази наявності додаткового варіанта немедикаментозної терапії для зниження серцево-судинного ризику та контролю артеріального тиску у пацієнтів із гіпертонією в рамках програми фізичних вправ для первинної профілактики», — пояснює автор дослідження доктор Поль Пуар'є.

Тренування на витривалість та зниження стресу корисні для лікування високого кров'яного тиску та серцево-судинних захворювань. Йога є гарним доповненням до аеробних тренувань.

Дослідники роблять висновок, що йога позитивно впливає на високий кров'яний тиск, навіть якщо основний механізм ще не повністю з'ясований.

Фото: Syda Productions/stock.adobe.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.