Значительную роль в хорошем самочувствии занимают пробиотики.
Медики рассказали о питательных и здоровых продуктах, употребление которых поможет повысить настроение во время вынужденной самоизоляции. При этом эксперты предупредили, что вредные угощения, вроде чипсов или сладостей, только повышают чувство вины и могут провоцировать дополнительный стресс.
Ученые выяснили, что важную роль в развитии мозга и психическом здоровье занимают омега-3, которые содержатся в жирной рыбе. Употребляющие их в достаточном количестве люди менее склонны к депрессии, агрессивности и враждебности. Здоровый жир помогает сформировать мембраны, которые легко транспортируют питательные вещества в клетки головного мозга, снижая воспаление и повышая уровень серотонина — одного из ключевых нейромедиаторов, влияющих на настроение. Налегать нужно на зеленые овощи, особенно шпинат, брокколи и брюссельскую капусту. Они служат источником фолата, витамина группы В, необходимого для производства организмом серотонина.
Значительную роль в хорошем самочувствии занимают пробиотики. Последние можно найти в йогурте, кефире, квашеной капусте и кимчи. Пробиотики способны уменьшить негативные мысли, связанные с грустными настроениям, а также облегчить симптомы депрессии.
Цельные зерна богаты витаминами группы В, которые важны для поддержания энергии и оптимального здоровья мозга. Благодаря содержанию клетчатки они также помогают удерживать уровень сахара в крови от скачков и сбоев, что позволит избежать перепадов настроения. Включить в рацион предпочтительнее овес, коричневый рис и хлеб из цельной пшеницы.
Витамин D позволяет бороться с депрессией, он содержится в яйцах, жирной рыбе и молоке.
Уровни серотонина повышает темный шоколад, но есть его нужно умеренно. Кофе и чай являются источниками кофеина, который может обеспечить прилив хорошего настроения.
Фото: pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
Названы самые популярные профессии в центрах рекрутинга
21:15 12 май 2024.
Зеленский назвал главную цель России в Харьковской области
20:10 12 май 2024.
Стало известно, сколько людей остается в Волчанске
19:15 12 май 2024.
РФ бросила африканский корпус на захват Харьковской области
18:15 12 май 2024.
В Великобритании прокомментировали наступление РФ на Харьковщине
17:55 12 май 2024.
ДТП с пострадавшими произошло в Николаевской области
17:15 12 май 2024.
На Харьковщине увеличилась зона боевых действий
16:55 12 май 2024.
В Минобороны назвали подразделения, в которых будут служить заключенные
16:15 12 май 2024.
Спецназ ГУР направлен в Харьковскую область
15:55 12 май 2024.
Обесточены часть областей Украины
15:15 12 май 2024.
В ISW назвали цель наступления РФ в Харьковской области
14:55 12 май 2024.