Медики розповіли, як зменшити наслідки для здоров'я від сидячого способу життя

Сидячий спосіб життя є стандартом для багатьох людей, особливо якщо у них є робота за столом, яка змушує їх сидіти на сідницях більше 8 годин на день.

На жаль, за даними Центру з контролю і профілактики захворювань, спосіб життя, який не потребує великої кількості рухів, пов'язаний з безліччю негативних наслідків для здоров'я, включаючи збільшення ваги, болі в спині і плечах, а також підвищений ризик розвитку діабету, пише Eat This, Not That !.

Якщо ви один з багатьох людей, які проводять більшу частину дня сидячи, одна з кращих речей, яку ви можете зробити, щоб підтримати своє здоров'я, - це відірватися від стільця і поворушити тілом. Навіть швидка 10-хвилинна прогулянка по офісу може сильно вплинути на ваше здоров'я, рівень енергії і настрій. Крім поліпшення кровообігу і фізичної активності, є деякі добавки, які можуть людям допомогти підтримати певні аспекти свого здоров'я.

Куркума і чорний перець

Прийом куркуми допомагає полегшити біль в шиї і спині завдяки здатності спеції зменшувати запалення і, в свою чергу, почуття болю. Одне дослідження показало, що прийом екстракту куркумина в дозі 1500 міліграмів на день зменшує біль так само ефективно, як прийом 1200 міліграм ібупрофену, і з меншою кількістю побічних ефектів.

Масло криля

Оскільки малорухливий спосіб життя пов'язаний з підвищеним ризиком депресії і тривоги, пошук способів боротьби з цією проблемою є ключовим моментом.

Омега-3 жирні кислоти володіють антидепресивними властивостями і, як було показано, покращують депресивні симптоми у людей з діагнозом цього стану. Оскільки більшість людей не отримують рекомендованої кількості риби в своєму раціоні, харчові добавки можуть допомогти подолати розрив і, в свою чергу, допомогти керувати їх настроєм.

Лютеїн і зеаксантин

Якщо ви сидите більшу частину дня, швидше за все, ви працюєте за екраном комп'ютера і синє світло, яке виходить, може викликати пошкодження очей і в кінцевому підсумку призвести до діагностики дегенерації жовтої плями, якщо ви не будете обережні.

Каротиноїди лютеїн і зеаксантин захищають очі від шкідливих променів, по суті діючи як «сонцезахисні окуляри» для сітківки. Якщо ви не дотримуєтеся дієти, багатої яскравими фруктами, овочами і яєчним жовтком, може виявитися корисним прийом лютеїну і зеаксантину.

Вітамін C

Прийом добавки, такої як Вітамін C, може допомогти зберегти ваше імунне здоров'я.

Вітамін D3

Близько 50% людей відчувають дефіцит вітаміну D через те, що більшу частину дня проводять в приміщенні. Тому дана добавка також необхідна для покриття дефіциту вітаміну.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.