Медики назвали п'ять способів зміцнити імунну систему перед поверненням до роботи.
Зробіть кілька кроків, щоб зміцнити свою імунну систему, перш ніж повернутися до роботи. Цю рекомендацію медиків і названі ними способи посилити захисні функції організму опублікувало видання The Sun.
Фізичні вправи. Є одним з кращих способів зміцнити імунну систему. Вправи сприяють циркуляції крові, мобілізують антитіла і лейкоцити, які відповідають за виявлення бактерій, вірусів і їх знищення. Згідно з даними Британського журналу спортивної медицини, люди, які займаються вправами п'ять або більше днів на тиждень, піддаються респіраторним захворюванням на 46% рідше. Дорослим людям рекомендується помірна аеробне активність в обсязі мінімум 150 хвилин в тиждень.
Збереження гідратації. Пиття води покращує здатність організму виводити токсини, що важливо для сильної імунної системи.
«Намагайтеся випивати 1,5-2 літра води щодня. Якщо прагнете чогось теплого, пийте трав'яні чаї з додаванням лимона, імбиру - це послаблює будь-який дискомфорт, зменшує запалення », - рекомендує британський дієтолог Кларисса Ленхер.
Вітамін D. Його виробленню в організмі сприяє сонце. Медики вважають, що в умовах самоізоляції багато людей не отримують достатньо цього вітаміну, без якого неможливо зміцнення імунної системи. Так що, можливо, перед поверненням до роботи буде не зайвим приймати його добавки.
Яка рекомендована добова доза вітаміну D? Діти у віці 1-10 років повинні отримувати не більше 50 мікрограмів, дорослим достатньо в середньому 10 мікрограмів.
Відмова від алкоголю. Його споживання, особливо пияцтво виснажує імунні клітини, знижуючи кількість лімфоцитів в організмі. Відмовтеся від спиртного хоча б на час, щоб зробити здоров'я міцніше.
Фрукти та овочі. Вони містять вітаміни і мінерали, які необхідні для ефективної роботи імунної системи організму. Ніякі інші продукти не забезпечують ними організм в тій же мірі. Їжте фрукти і овочі щодня.
Зниження стресу. Дослідження показали, що він викликає вивільнення гормону кортизолу, який може стимулювати запалення. Стаючи тривалим, стрес впливає на здатність білих кров'яних клітин боротися з інфекцією.
«Стрес є одним з основних чинників, що порушують рівновагу імунної системи, що підсилюють сприйнятливість до інфекцій. Потрібно намагатися боротися з ним, наприклад, за допомогою дихальних технік або просто приділяючи собі хвилинку, щоб випити чашку чаю. Виконуйте вправи, вони покращують кровообіг, настрій », - назвали спосіб медики.
ФОТО: pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
Українцям пообіцяли літнє тепло у неділю
06:30 19 тра 2024.
США анонсували проведення чергової зустрічі у форматі «Рамштайн»
05:00 19 тра 2024.
Відмінність між кігтями собак та кішок пояснили біологи
00:00 19 тра 2024.
У Міноборони прозвітували про кількість громадян, які оновили дані через «Резерв+»
23:00 18 тра 2024.
Черговий російський штурмовик збили українські зенітники
22:00 18 тра 2024.
Які області завтра будуть без світла, повідомили в «Укренерго»
21:00 18 тра 2024.
ЗСУ вийшли з ще одного села біля Вовчанська
20:00 18 тра 2024.
Небезпечні для людей наслідки сонячних бурь назвали вчені
19:30 18 тра 2024.
Останні дні Помпеї Parimatch, або Кримінальна епопея Мельничука – Кліщара: третину холдингу хочуть отримати люди з кримінальним минулим
18:55 18 тра 2024.
Обрано запобіжний захід для чоловіка, що стріляв у словацького прем’єра Фіцо
17:45 18 тра 2024.