Медики з'ясували, чим ходьба задом наперед корисна для здоров'я

Для більшості з нас ходьба – це те, що ми робимо автоматично. Це не вимагає свідомих зусиль, тому багато хто з нас забуває про користь ходьби для здоров'я.

Але що станеться, якщо ми перестанемо ходити автопілотом і почнемо кидати виклик своєму мозку і тілу, йдучи задом наперед? Ця зміна напряму не тільки потребує більшої уваги, а й може принести додаткову користь здоров'ю. Дослідження опубліковано у журналі The Conversation.

Фізична активність має бути складної. Незалежно від того, чи ведете ви активний спосіб життя чи ні, навіть швидка десятихвилинна щоденна прогулянка може принести масу користі для здоров'я і може зараховуватися до рекомендованої Всесвітньою організацією охорони здоров'я щонайменше 150 хвилин аеробної активності на тиждень.

Тим не менш, ходьба складніша, ніж багато хто з нас думає. Залишатися у вертикальному положенні вимагає координації між нашою зоровою, вестибулярною (відчуття, пов'язані з рухами, такими як скручування, обертання або швидкий рух) та пропріоцептивною (усвідомлення того, де наші тіла знаходяться у просторі) системами.

Коли ми йдемо назад, нашому мозку потрібно більше часу, щоб опрацювати додаткові вимоги до координації цих систем. Проте цей підвищений рівень складності приносить із собою велику користь для здоров'я.

Однією з найбільш добре вивчених переваг ходьби тому є покращення стабільності та рівноваги. Ходьба назад може покращити ходу вперед (те, як людина ходить) та рівновагу у здорових дорослих та людей з остеоартритом колінного суглоба. Ходьба назад змушує нас робити більш короткі та часті кроки, що призводить до підвищення м'язової витривалості м'язів гомілок та зниження навантаження на суглоби.

Додавання змін нахилу або нахилу також може змінити діапазон руху суглобів та м'язів, пропонуючи полегшення болю при таких станах, як підошовний фасціїт – одна з найпоширеніших причин болю у п'яті.

Постуральні зміни, викликані ходою назад, також задіяють більше м'язів, що підтримують поперековий відділ хребта, що дозволяє припустити, що ходьба назад може бути особливо корисною вправою для людей з хронічними болями в попереку.

Ходьба назад навіть використовувалася для визначення та лікування рівноваги та швидкості ходьби у пацієнтів з неврологічними захворюваннями або після хронічного інсульту.

Але переваги зміни напряму не лише терапевтичні — інтерес до зворотного руху призвів дослідників до відкриття різних переваг.

У той час, як звичайна ходьба може допомогти нам підтримувати здорову вагу, ходьба задом наперед може бути навіть більш ефективною. Витрата енергії при ходьбі назад майже на 40% вище, ніж при ходьбі з тією ж швидкістю вперед (6,0 Mets проти 4,3 Mets - один метаболічний еквівалент (Met) - це кількість кисню, що споживається сидячи в стані спокою). одне дослідження показало зменшення жирових відкладень для жінок, які завершили шеститижневу програму навчання ходьбі або бігу назад.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.