Медики з'ясували, який сон захистить від хвороб

Дослідження передбачає, що якісний сон важливіший, ніж рекомендовані сім-дев'ять годин, коли йдеться про збереження здоров'я.

Нове дослідження показало, що люди, які не висипаються або не досипають, майже втричі частіше хворіють на застуду, грип та інші респіраторні захворювання, такі як Covid-19. Про це пише The National News.

Але, як показують результати дослідження, якісний сон може ефективно компенсувати нестачу сну, ніж рекомендується, коли йдеться про зміцнення імунної системи для боротьби з вірусними інфекціями.

Професор Ніл Уолш із Ліверпульського університету імені Джона Мура сказав, що висновки його команди, опубліковані в журналі Sleep, «змінюють наші уявлення про сон і здоров'я».

"Сон важливий для психічного та фізичного здоров'я, у тому числі для нашої здатності боротися з інфекцією", - сказав провідний дослідник PA.

«Національний фонд сну рекомендує дорослим спати від сьомої до дев'ятої години щоночі.

«Однак багато хто з нас обмежує свій сон, щоб звільнити місце для нашого зайнятого життя. Наприклад, ми регулярно обмежуємо свій сон, коли рано встаємо у будні справи.

«Але коли ви обмежуєте свій сон, у вас не обов'язково підвищується можливість захворіти. Це справді залежить від вашої якості».

У ході унікального дослідження вчені протягом 12 тижнів стежили за 1318 новобранцями в армії.

Їхня робота полягала у відстеженні режиму сну та здоров'я учасників протягом кількох тижнів до тренування та після вступу до армії, де вони мали дотримуватися суворого режиму неспання.

У середньому новобранці під час військової підготовки спали на дві години менше, ніж у цивільному житті.

Але дослідники зазначили, що більше половини людей з обмеженням сну оцінили свій сон як добрий.

Команда виявила, що новобранці, які повідомляли про обмеження сну під час тренувань, майже втричі частіше страждали на респіраторні інфекції.

Це було зроблено після врахування факторів, що впливають на ці типи захворювань, таких як пора року та куріння.

Тим не менш, дослідники виявили, що обмеження сну тільки збільшує ризик зараження серед тих, хто повідомляє про погану якість сну, в той час як хороша якість сну захищає від респіраторних захворювань, незважаючи на короткий час.

«Тут є два дуже важливі повідомлення: по-перше, обмежений режим сну може призвести до частіших захворювань, а по-друге, що дивно, що хороший сон може перевершити тривалий сон з погляду нашого імунітету до хвороб», — сказав професор Уолш.

"Це надзвичайно корисне повідомлення в нашому неспокійному світі, де сон часто приноситься в жертву іншим заняттям".

Грунтуючись на результатах, професор Волш сказав, що є п'ять речей, які люди можуть зробити, щоб поліпшити якість сну:

- Прийміть постійний графік сну, включаючи вихідні;

- Уникайте рясних прийомів їжі, кофеїну та алкоголю перед сном;

– Переконайтеся, що ліжко та подушка зручні, а в кімнаті прохолодно, темно та тихо;

- Встановіть розслаблюючий режим, відключіть екран за 30 хвилин до сну і лягайте спати, коли вам хочеться спати; а також

- Займайтеся спортом протягом дня, щоб допомогти заснути.

Фото: istockphoto.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.