Прибирання може замінити годинне тренування помірної інтенсивності.
Особливі техніки виконання прибирання дозволять замінити ним тренування, спалити калорії та зміцнити різні м'язи. Про це Daily Mail розповіла доктор Дастон Морріс, професор зі зміцнення здоров'я та здорової поведінки в Університеті інтегративного здоров'я Меріленда.
Годинне тренування помірної інтенсивності (наприклад, швидка ходьба або виконання силових вправ) дозволяє витратити в середньому 300–400 кілокалорій. Але витратити таку ж кількість енергії може допомогти прибирання. Так, 30 хвилин прибирання пилососом або витирання пилу спалять 80 ккал, а відведення прямої ноги убік або підйоми на носках при протиранні полиць допоможуть опрацювати м'язи і верху, і низу тіла. Щоб підвищити витрати енергії, можна додати випади та присідання для переміщення по кімнаті під час миття підлоги руками. Всього 10 хвилин прибирання навпочіпки дозволять витратити 80 ккал.
Також експерт розповіла, що експеримент за участю професійних клінерів показав: прибирання кухні спалює більше калорій, ніж прибирання будь-якої іншої кімнати. Ручне миття посуду спалює близько 160 ккал за півгодини. Очищення плитки у ванній протягом півгодини спалить цілих 100 калорій і задіє м'язи кистей, рук та плечей. Прання дозволяє витратити до 50 ккал за півгодини, якщо присідати навпочіпки при завантаженні та розвантаженні пральної машини та сушарки. При цьому важливо працювати обома руками і іноді змінювати домінуючу, щоб не перетренувати один бік.
«Якщо ви використовуєте прибирання вдома як спосіб збільшити фізичну активність, займайтеся нимпо 20–30 хвилин щодня. Щоб забезпечити м'язовий баланс, в один день зосередьтеся на пранні та витиранні пилу, наступного дня – на прибиранні у ванній, а в інші дні – на прибиранні пилососом та митті підлоги», – порадила Морріс.
Фото: із відкритих джерел
Новини
СБУ нейтралізувала мережу проросійських пропагандистів
18:30 09 тра 2024.
Зеленський підписав закони про продовження військового стану та мобілізації
18:15 09 тра 2024.
На Черкащині впроваджують графіки обмеження електропостачання
17:55 09 тра 2024.
Сьогодні – другий півфінал конкурсу Євробачення
17:45 09 тра 2024.
Зеленський скаржиться на повільне постачання зброї від партнерів
17:30 09 тра 2024.
Українського олігарха звинувачують у створенні злочинної організації
17:15 09 тра 2024.
Суд обрав запобіжний захід Коломойському
16:55 09 тра 2024.
Як Венера втратила майже всі запаси води, з'ясували вчені
16:45 09 тра 2024.
Ігор Табурець привітав чемпіонів шкільних ліг із баскетболу
16:30 09 тра 2024.
Росія накопичує війська на різних напрямках, - Зеленський
16:15 09 тра 2024.
СБУ затримала рецидивіста-шпигуна
15:55 09 тра 2024.