LifeStyle Схуднення

Названі техніки прибирання, що сприяють схудненню

03:30 14 лис 2023.  2377 Читайте на: УКР РУС

Прибирання може замінити годинне тренування помірної інтенсивності.

Особливі техніки виконання прибирання дозволять замінити ним тренування, спалити калорії та зміцнити різні м'язи. Про це Daily Mail розповіла доктор Дастон Морріс, професор зі зміцнення здоров'я та здорової поведінки в Університеті інтегративного здоров'я Меріленда.

Годинне тренування помірної інтенсивності (наприклад, швидка ходьба або виконання силових вправ) дозволяє витратити в середньому 300–400 кілокалорій. Але витратити таку ж кількість енергії може допомогти прибирання. Так, 30 хвилин прибирання пилососом або витирання пилу спалять 80 ккал, а відведення прямої ноги убік або підйоми на носках при протиранні полиць допоможуть опрацювати м'язи і верху, і низу тіла. Щоб підвищити витрати енергії, можна додати випади та присідання для переміщення по кімнаті під час миття підлоги руками. Всього 10 хвилин прибирання навпочіпки дозволять витратити 80 ккал.

Також експерт розповіла, що експеримент за участю професійних клінерів показав: прибирання кухні спалює більше калорій, ніж прибирання будь-якої іншої кімнати. Ручне миття посуду спалює близько 160 ккал за півгодини. Очищення плитки у ванній протягом півгодини спалить цілих 100 калорій і задіє м'язи кистей, рук та плечей. Прання дозволяє витратити до 50 ккал за півгодини, якщо присідати навпочіпки при завантаженні та розвантаженні пральної машини та сушарки. При цьому важливо працювати обома руками і іноді змінювати домінуючу, щоб не перетренувати один бік.

«Якщо ви використовуєте прибирання вдома як спосіб збільшити фізичну активність, займайтеся нимпо 20–30 хвилин щодня. Щоб забезпечити м'язовий баланс, в один день зосередьтеся на пранні та витиранні пилу, наступного дня – на прибиранні у ванній, а в інші дні – на прибиранні пилососом та митті підлоги», – порадила Морріс.

Фото: із відкритих джерел