Для росту м'язової маси корисні яйця.
Якщо ваша мета - набір м'язової маси, то не слід посилено налягати на один-два продукти: важливо, щоб в меню були різні продукти, з неоднаковим співвідношенням амінокислот. Тоді ви отримаєте максимум поживних речовин. Ендокринолог-дієтолог Тетяна Бочарова розповіла про п'ять продуктів, які найкраще сприяють зростанню м'язової маси.
Перший у списку лікаря продукт - яловичина. Вся справа в тому, що вона містить 22 грама білка, а також креатин. Ця амінокислота постачає м'язи киснем і підвищує витривалість. Як самостійну добавку креатин використовують у бодібілдингу.
Слідом йде куряча грудка. Вона містить близько 110 калорій на 100 грамів продукту, при цьому вміст білка дорівнює 23 грамам. Куряче м'ясо добре засвоюється, містить вітаміни групи B. У відварному вигляді воно корисно навіть при проблемах з травленням.
Для росту м'язової маси корисні яйця. У них міститься 13 грамів білка, цинк і амінокислота лейцин, яка знижує швидкість розпаду білка.
Четвертий продукт - це риба, у якої в середньому 18 грамів білка. У раціон можна додати лосось, горбушу, скумбрію, креветки. У рибі міститься Омега-3, поліненасичені жирні кислоти, які в тому числі сприяють відновленню м'язів після навантажень.
І останній в списку продукт - сир, в 100 грамах якого 16 грамів білка. Відомо, що 70% білка - це казеїн. Він на довгий час насичує організм.
Фото: pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
Один із кандидатів на роль переговорника від ЄС із Путіним уже відмовився
21:45 18 тра 2026.
НБУ знизив вартість гривні на завтра
21:15 18 тра 2026.
Начальник РТЦК із підлеглими підуть під суд за катування чоловіків
20:55 18 тра 2026.
США ще раз подовжать виключення із санкцій щодо російської нафти
20:25 18 тра 2026.
Україну заллє дощами на тлі літніх температур
20:05 18 тра 2026.
Зрадниця допомагала окупантам бомбити Чернігів
19:55 18 тра 2026.
Офіцер ТЦК продавав «бронь» за $20 тисяч
19:30 18 тра 2026.
Сили оборони завдали ударів по ряду важливих об'єктів ворога
19:15 18 тра 2026.
У столиці ліквідували банду наркоторговців
18:55 18 тра 2026.
Черкащина та штат Айова (США) перепідписали Угоду про партнерство
18:30 18 тра 2026.
В Україні продавали «тилові» посади у ЗСУ
18:15 18 тра 2026.