П'ять кращих продуктів для росту м'язів назвали фахівці

Якщо ваша мета - набір м'язової маси, то не слід посилено налягати на один-два продукти: важливо, щоб в меню були різні продукти, з неоднаковим співвідношенням амінокислот. Тоді ви отримаєте максимум поживних речовин. Ендокринолог-дієтолог Тетяна Бочарова розповіла про п'ять продуктів, які найкраще сприяють зростанню м'язової маси.

Перший у списку лікаря продукт - яловичина. Вся справа в тому, що вона містить 22 грама білка, а також креатин. Ця амінокислота постачає м'язи киснем і підвищує витривалість. Як самостійну добавку креатин використовують у бодібілдингу.

Слідом йде куряча грудка. Вона містить близько 110 калорій на 100 грамів продукту, при цьому вміст білка дорівнює 23 грамам. Куряче м'ясо добре засвоюється, містить вітаміни групи B. У відварному вигляді воно корисно навіть при проблемах з травленням.

Для росту м'язової маси корисні яйця. У них міститься 13 грамів білка, цинк і амінокислота лейцин, яка знижує швидкість розпаду білка.

Четвертий продукт - це риба, у якої в середньому 18 грамів білка. У раціон можна додати лосось, горбушу, скумбрію, креветки. У рибі міститься Омега-3, поліненасичені жирні кислоти, які в тому числі сприяють відновленню м'язів після навантажень.

І останній в списку продукт - сир, в 100 грамах якого 16 грамів білка. Відомо, що 70% білка - це казеїн. Він на довгий час насичує організм.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.