Как решить проблемы со сном с помощью еды, рассказали специалисты

Соавтор книги «Психобиотическая революция» Скотт Андерсон рассказал, как можно решить проблемы со сном с помощью еды. По словам автора исследования, так как кишечник связан с мозгом, то микробы в нем влияют на настроение, ночной отдых. В этом поможет определенная пища.

Исследования показали, что когнитивно–поведенческая терапия, направленная на мозг, может облегчить симптомы СРК, включая бессонницу. Микробы «посылают сообщения» через эндокринную и иммунную системы и молниеносно через блуждающий нерв, что и проводит к проблемам со сном. 

Первый совет Скотта Андерсона включает в себя отказ от употребления пищи поздно вечером. Это портит микробные циркадные часы и стимулирует желудочный рефлюкс. 

Рекомендуется также есть больше клетчатки, поддерживающей полезные бактерии, производящие целебные и питательные химические вещества. Волокнистые продукты включают в себя артишоки, спаржу, лук, фасоль, листовую зелень и большинство некрахмалистых овощей. 

Не будет лишним прием пребиотиков. Стоит учитывать и то, что повторяющаяся диета с несколькими группами продуктов питания не позволяет поддерживать разнообразную и здоровую микробиоту, отмечает специалист. Поэтому важно расширять список потребляемых продуктов. 

На десерт можно есть клубнику или вишню, которые содержат мелатонин и могут вызвать сонливость.

К ещё одной рекомендации эксперта относится отказ от использования мобильных устройств перед отходом ко сну, так как синий свет от экранов действует возбуждающим образом.

Так как уровень мелатонина с возрастом падает, не будет лишним использование добавок, его содержащих. Он увеличивает и здоровое разнообразие микробиома.

Фото: Swypeout

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.