Микробы «посылают сообщения» через эндокринную и иммунную системы, что проводит к проблемам со сном.
Соавтор книги «Психобиотическая революция» Скотт Андерсон рассказал, как можно решить проблемы со сном с помощью еды. По словам автора исследования, так как кишечник связан с мозгом, то микробы в нем влияют на настроение, ночной отдых. В этом поможет определенная пища.
Исследования показали, что когнитивно–поведенческая терапия, направленная на мозг, может облегчить симптомы СРК, включая бессонницу. Микробы «посылают сообщения» через эндокринную и иммунную системы и молниеносно через блуждающий нерв, что и проводит к проблемам со сном.
Первый совет Скотта Андерсона включает в себя отказ от употребления пищи поздно вечером. Это портит микробные циркадные часы и стимулирует желудочный рефлюкс.
Рекомендуется также есть больше клетчатки, поддерживающей полезные бактерии, производящие целебные и питательные химические вещества. Волокнистые продукты включают в себя артишоки, спаржу, лук, фасоль, листовую зелень и большинство некрахмалистых овощей.
Не будет лишним прием пребиотиков. Стоит учитывать и то, что повторяющаяся диета с несколькими группами продуктов питания не позволяет поддерживать разнообразную и здоровую микробиоту, отмечает специалист. Поэтому важно расширять список потребляемых продуктов.
На десерт можно есть клубнику или вишню, которые содержат мелатонин и могут вызвать сонливость.
К ещё одной рекомендации эксперта относится отказ от использования мобильных устройств перед отходом ко сну, так как синий свет от экранов действует возбуждающим образом.
Так как уровень мелатонина с возрастом падает, не будет лишним использование добавок, его содержащих. Он увеличивает и здоровое разнообразие микробиома.
Фото: Swypeout
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
В ОП объяснили, когда завершится продвижение россиян на Харьковщине
13:30 18 май 2024.
В приложении «Резерв+» образовалась многотысячная очередь желающих авторизироваться военнообязанных
12:51 18 май 2024.
Зеленский объяснил позицию Запада относительно завершения войны в Украине
12:30 18 май 2024.
Кого могут сразу отправить на ВЛК по прибытии в ТЦК – постановление Кабмина
12:00 18 май 2024.
Энергетическая инфраструктура поражена врагом на Полтавщине
11:30 18 май 2024.
На западе Германии обильные ливни привели к масштабному наводнению
11:00 18 май 2024.
Генштаб обновил информацию о потерях РФ в войне с Украиной
10:30 18 май 2024.
Украина запросила у США снятие ограничений на удары оружием против РФ
10:00 18 май 2024.
Враг не сможет прорваться в Сумы и Харьков – СНБО
09:30 18 май 2024.
В Украину вернулось тепло – прогноз на выходные
09:00 18 май 2024.
Прокуратура будет расследовать прорыв водопровода в Киеве
04:40 18 май 2024.