Медики назвали четыре продукта, которые могут снизить риск гипертонии и болезней сердца

Примерно каждый третий взрослый имеет высокое кровяное давление, но половина из них не диагностируется и не получает лечения. Есть простые диетические изменения, которые могут помочь вам предотвратить или снизить высокое кровяное давление. Специалисты издания Express  раскрыли четыре правила, которых следует придерживаться, если вы хотите снизить или избежать гипертонии, согласно данным British Heart Foundation и Blood Pressure UK.

Если вы хотите снизить или предотвратить высокое кровяное давление, сбалансированная диета является ключевым моментом.

Британский фонд сердца советует: «Каждый должен стремиться к хорошо сбалансированной диете и избегать причудливых аварийных диет, поскольку они не обеспечат необходимый вам баланс питательных веществ».

Больше фруктов и овощей

Хорошо сбалансированная диета должна включать не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Причина, по которой фрукты и овощи так хороши для снижения кровяного давления, заключается в количестве калия и других витаминов и минералов, которые они содержат.

Выбирайте правильные жиры

Чтобы заботиться о здоровье сердца, важно выбирать правильный тип жиров. Если ваше кровяное давление и уровень холестерина в крови повышаются из-за того, что вы съели слишком много жиров, у вас повышается риск сердечных заболеваний и инсульта.

Информация BHF гласит: «Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что может увеличить риск развития ишемической болезни сердца".

Уменьшите количество соли

Соль часто скрывается в продуктах, которые мы покупаем, поэтому бывает сложно определить, сколько вы едите или как сократить.

BHF заявил: «Употребление слишком большого количества соли может увеличить риск развития высокого кровяного давления, а высокое кровяное давление увеличивает риск развития ишемической болезни сердца».

Уменьшите потребление сахара

Знаете ли вы, что употребление слишком большого количества сахара может вызвать высокое кровяное давление?

Blood Pressure UK объясняет: «Продукты с добавлением сахара, как правило, высококалорийны, но часто имеют очень небольшую пищевую ценность или не имеют ее вовсе. Дополнительная энергия может заставить вас набрать вес, что может повысить кровяное давление. Это также может привести к диабету».

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.