Только вы можете себе помочь.
Тревога редко связана с реальной опасностью. При этом чувство тревоги не дает возможности трезво оценивать ситуацию и принимать правильные решения. Чтобы такое чувство не нанесло серьезного вреда здоровью, нужно использовать методы, которые помогут быстро прийти в себя.
Искать помощь у близких или посторонних людей нет никакого смысла, ведь они не могут прочувствовать все эмоции и дать правильные советы.
Однако, есть несколько вещей, которые можно сделать:
1) Находясь дома, примите душ или ванну. Также стоит обращать внимание на все мелочи, включая полки, мыльницы, флаконы и другие предметы. Главная задача – сделать акцент на других, более приятных вещах.
2) Если чувство тревоги проявляется часто, можно взять с собой «заземляющий» предмет. Им может быть небольшая вещь, которая вызывает приятные воспоминания о жизни.
3) К реальности поможет вернуться концентрация на банальных вещах, которые ранее никогда не были заметными.
Сконцентрируйтесь на своих чувствах
Чувства и эмоции не возникают в организме из ничего, всегда существуют факторы, которые это провоцируют. Стоит задуматься, а какие реально проблемы существуют. Только поняв свои чувства по-настоящему, можно понять, какие эмоции испытываются в определенный временной период.
Используйте тело
Существует несколько универсальных советов:
1) Сядьте прямо и попробуйте прочувствовать, как ноги опираются в пол. Задача – показать организму, что под ногами крепкая поверхность и надежная опора.
2) Начните стучать по различным подушечками пальцев по предметам. Во время стука обращайте внимание на звук, он поможет немного отвлечь внимание.
3) Лягте на пол, закройте глаза и думайте только о том, какие части тела касаются твердой поверхности, где дискомфорт. Важно оценить все свои ощущения и провести анализ. Эти приемы позволят немного отвлечь свои мысли.
Фокусируйтесь на деталях
Вот - несколько основных рекомендаций:
• возьмите в руки мелкий предмет и нач инайте его тщательно изучать;
• идеально начать рисовать или заполнять клетки в тетради однообразными рисунками. Внимание на мелких деталях позволит немного переключить мозг;
• если переживания настигли вас дома, а никого нет, можно попробовать вслух описать все, что находится рядом, где и что расположено. Подробное описание позволит занять мозг дополнительной информацией;
• находясь в обществе, можно описать человека, который находится рядом. Также можно попробовать угадать его манеру поведения, продумать характер и другие особенности.
Самое главное – нельзя замыкаться в себе во время тревоги, необходимо постоянно отвлекать себя различными вещами.
Фото: pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
Путин снова заговорил о потенциальных переговорах с Украиной
14:55 17 май 2024.
Кабмин выделил деньги на восстановление ТЭС
14:45 17 май 2024.
Как изменение климата влияет на здоровье мозга, выяснили ученые
14:30 17 май 2024.
Стало известно, когда заработает е-кабинет для военнообязанных
14:15 17 май 2024.
Путин озвучил планы по захвату Харькова
13:55 17 май 2024.
Сырский прогнозирует тяжелые бои на Харьковщине
13:30 17 май 2024.
Зеленский не очень понимает инициативу «олимпийского перемирия»
13:15 17 май 2024.
В Одесской области предотвратили диверсию на железной дороге
12:55 17 май 2024.
Зеленский прокомментировал запрет использования западного оружия
12:45 17 май 2024.
Во Франции найден беспрецедентный доисторический памятник (Фото)
12:30 17 май 2024.
ВСУ проводят зачистку на севере Волчанска
12:15 17 май 2024.