Для продления жизни обратите внимание на здоровый сон.
Известно, что качество сна оказывает сильное влияние на общее состояние здоровья. Сон также влияет на ожидаемую продолжительность жизни , а привычки здорового сна продлевают жизнь на срок до пяти лет , а плохой сон связан с повышенным риском преждевременной смерти.
В недавнем исследовании изучалось, как привычки людей во сне влияют на продолжительность их жизни и риск преждевременной смерти. Результаты, представленные на собрании Американского колледжа кардиологов в этом году , подчеркивают влияние сна на продолжительность жизни.
Команда проанализировала данные 172 321 участника со средним возрастом 50 лет из Национального опроса о состоянии здоровья. Целью этого опроса Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) является оценка состояния здоровья населения США, которая включает в себя ответы на вопросы о привычках сна.
Связав оцененные данные с Национальным индексом смертности , команда смогла определить взаимосвязь между отдельными и комбинированными факторами сна и смертностью от всех и конкретных причин.
В среднем за период медицинского наблюдения 4,3 года умер 8681 участник . На сердечно-сосудистые заболевания приходилось 2610 смертей (30%) , на рак — 2052 (24%), а на другие причины — 4019 смертей (46%), сообщает команда.
Какие факторы определяют качество сна?
Качество сна определялось на основе пяти различных факторов. К ним относятся идеальная продолжительность сна от семи до восьми часов в сутки, ощущение бодрости при пробуждении на следующее утро, частота проблем с засыпанием, трудности с поддержанием сна и использование снотворных.
Каждый из этих факторов оценивался нулем или одним баллом, так что участники могли набрать максимум пять баллов, что соответствовало наилучшему качеству сна , поясняют исследователи.
Используя эти данные, команда смогла установить связь между качеством сна и ожидаемой продолжительностью жизни. Исследование выявило четкую зависимость доза-реакция, сообщает команда.
Другими словами, чем больше у участников было полезных факторов в отношении лучшего качества сна , тем больше снижался риск преждевременной смерти в целом и преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в частности .
Здоровый сон определяется не только продолжительностью
«Я думаю, что эти результаты подчеркивают, что просто достаточного количества часов сна недостаточно. Вам действительно нужен спокойный сон, и у вас не должно быть проблем с засыпанием и продолжительным сном», — сообщает автор исследования д-р. Фрэнк Цянь из Медицинского центра Бет Исраэль Диаконисс.
Те, у кого есть все эти факторы здорового сна, как правило, имеют более высокую продолжительность жизни. По сравнению с людьми, которые не имели или имели только один благоприятный балл по изучаемым факторам сна, участники с пятью благоприятными факторами сна имели.
- 30 -процентное снижение риска преждевременной смерти,
- на 21 процент меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний
- снижение риска смерти от рака на 19% .
Продление жизни почти на пять лет благодаря здоровому сну
Участники, у которых были все пять факторов качества здорового сна, показали значительно более высокую продолжительность жизни, чем люди только с одним положительным фактором сна или без него, что соответствовало 4,7 годам для мужчин и 2,4 годам для женщин , по словам автора исследования.
«Если люди вырабатывают хорошие привычки сна с раннего возраста, то есть высыпаются, спят без лишних отвлекающих факторов и соблюдают общую гигиену сна, это может значительно улучшить их здоровье в долгосрочной перспективе», — заключает доктор . Цянь Дальнейшие исследования должны будут выяснить, почему увеличение ожидаемой продолжительности жизни у мужчин в два раза выше в результате здорового сна, чем у женщин.
Фото: Gorodenkoff/stock.adobe.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
СБУ задержала коллаборанта
02:20 27 июл 2024.
Дом двукратного обладателя "Оскара" продан за долги
00:45 27 июл 2024.
Медики назвали опасное последствие набора лишнего веса в молодости
23:45 26 июл 2024.
Украинская сборная приняла участие в параде открытия Олимпийских игр
23:20 26 июл 2024.
Восковая фигура Шинейд О'Коннор не простояла в музее даже дня
22:50 26 июл 2024.
В ЕС попросили Китай оказать давление на россию
22:30 26 июл 2024.
Алена Делона разоружили
22:15 26 июл 2024.
Барак Обама поддержал Камалу Харрис
21:45 26 июл 2024.
Владимир Зеленский рассказал о ситуации на сложных направлениях фронта
21:30 26 июл 2024.
Суббота и воскресенье ожидаются в Украине жаркими (Карта)
21:15 26 июл 2024.
“Ліл”: військовий Олександр Рудоманов висвітлив злодіяння столичної ДМС
21:00 26 июл 2024.