Медики рассказали, как справиться с бессонницей

Бессонница – частая проблема современного поколения. Для многих текущая ситуация в мире и необходимость самоизоляции могут усугублять проблемы со сном. Однако есть несколько советов, которые помогут сделать это быстрее от доцента кафедры психологии в Сиракузском колледже искусств и наук, доктора Ли Геллис.

Вот несколько советов, как справиться с бессонницей:

• Не заходите в спальню, когда не спите.
• Если в не можете уснуть, встаньте с постели и займитесь каким-нибудь делом. Листание ленты в соцсетях не в счет!
  
• Электронные устройства вообще лучше не использовать хотя бы за час до сна.
  
• При этом комната должна быть темной, поэтому отдавайте предпочтение плотным шторам.
  
• Ограничьте дневной сон и потребление кофеина.
  
• Если не можете заснуть, не проверяйте время постоянно. Это только усилит беспокойство об «упущенных часах».
  
• Чтобы максимально расслабиться перед сном, попробуйте практики медитации и осознанности.

Фото: vladtime

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.