Названо правильное время дня для приема витаминов

Хотя строгих научных правил относительно точного времени приема витаминных и минеральных добавок нет, правильно выбранный момент помогает улучшить усвоение и снизить вероятность побочных реакций. Главное условие – регулярность: добавки работают лучше при систематическом использовании без пропусков. Специалисты назвали ключевые рекомендации по употреблению самых популярных добавок, пишет ТСН.

Первая половина дня – это идеальное время для компонентов, обеспечивающих организм энергией или нуждающихся в присутствии пищи для усвоения.

Витамин D. Поскольку он является жирорастворимым, его следует принимать во время еды, содержащей жиры. Это жизненно важно для его всасывания. Витамин D хорошо сочетается с кальцием и витамином C.

Витамины группы B и витамин C. Это водорастворимые вещества, которые организм не скапливает. Витамин С принимать безопасно в любое время, но идеально делать это небольшими порциями в течение дня. Витамины группы В (тиамин, рибофлавин, В6, В12 и другие) часто употребляют при утомляемости, поэтому лучшее время для них после пробуждения. Следует учитывать, что витамин В6 может вызвать слишком яркие сновидения, поэтому его лучше принимать днем.

Железо. Для максимального эффекта его следует принимать натощак. Процесс всасывания железа значительно улучшается, если добавить к нему витамин C или фолиевую кислоту.

Читайте также: Прием каких минералов и витаминов может спровоцировать рак, выяснили ученые

Для второй половины дня лучше всего подходит магний. Он не только оказывает положительное влияние на организм, но и улучшает качество сна.

Вечером следует избегать витаминов группы B и витамина D, поскольку они могут придавать чрезмерную энергию, что затрудняет засыпание.

Фото: из открытых источников

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.