Что делать вечером, чтобы снизить высокое давление и сахар, выяснили ученые

Небольшое изменение вечерних привычек способно эффективно контролировать уровень сахара и снизить давление. Об этом пишет Independent.

Их привлекательность в том, что они не требуют жестких диет или сверхусилий, а доступны практически каждому.

Ученые выяснили, что отказ от еды за три часа до сна в сочетании с приглушенным освещением вечером улучшает показатели артериального давления, частоты пульса и уровня глюкозы у людей с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Эксперимент, в котором приняли участие 39 взрослых с избыточной массой тела, длился семь с половиной недель. Добровольцев разделили на две группы.

Первая завершала ужин минимум за три часа до сна и соблюдала ночной перерыв в приеме пищи продолжительностью 13–16 часов.

Вторая группа жила по привычному графику, сохраняя интервал между последним и первым приемом пищи около 11–13 часов.

При этом состав рациона и общая калорийность не менялись – исследователи анализировали именно время еды. Кроме того, всем участникам рекомендовали уменьшать освещение за три часа до сна, чтобы поддержать естественные циркадные ритмы.

Читайте также: Названо оптимальное время ужина для здоровья

Оказалось, что у участников, ужинавших раньше, показатели ночного артериального давления и сердечного ритма снижались до более благоприятных значений. Также отмечалась более эффективная реакция поджелудочной железы на введение глюкозы: улучшалось выделение инсулина, а уровень сахара в крови становился более стабильным.

Руководитель исследования Даниэла Гримальди отмечает: значение имеет не только качество и объем пищи, но и ее время относительно сна. Более ранний ужин и удлиненный ночной перерыв в еде, согласованные с естественными биоритмами, могут стать простой профилактической мерой для людей из группы риска – без строгих ограничений и кардинальных изменений образа жизни.

Фото: freepik

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.