Що робити ввечері, щоб знизити високий тиск та цукор, з’ясували вчені

Невелика зміна вечірніх звичок здатна ефективно контролювати рівень цукру і знизити тиск. Про це пише Independent.

Їхня привабливість у тому, що вони не вимагають жорстких дієт або надзусиль, а доступні практично кожному.

Вчені з'ясували, що відмова від їжі за три години до сну в поєднанні із приглушеним освітленням увечері покращує показники артеріального тиску, частоти пульсу та рівня глюкози у людей із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.

Експеримент, у якому взяли участь 39 дорослих із надмірною масою тіла, тривав сім з половиною тижнів. Добровольців поділили на дві групи.

Перша завершувала вечерю мінімум за три години до сну і дотримувалася нічної перерви у прийомі їжі тривалістю 13–16 годин.

Друга група жила за звичним графіком, зберігаючи інтервал між останнім та першим прийомом їжі близько 11–13 годин.

При цьому склад раціону та загальна калорійність не змінювалися – дослідники аналізували саме час їжі. Крім того, всім учасникам рекомендували зменшувати освітлення за три години до сну, щоби підтримати природні циркадні ритми.

Читайте також: Названо оптимальний час вечері для здоров'я

Виявилося, що в учасників, які вечеряли раніше, показники нічного артеріального тиску та серцевого ритму знижувалися до більш сприятливих значень. Також відзначалася ефективніша реакція підшлункової залози на введення глюкози: покращувалося виділення інсуліну, а рівень цукру в крові ставав більш стабільним.

Керівник дослідження Даніела Гримальді зазначає: значення має не лише якість та обсяг їжі, а й її час щодо сну. Більш рання вечеря та подовжена нічна перерва в їжі, узгоджені з природними біоритмами, можуть стати простим профілактичним заходом для людей із групи ризику – без суворих обмежень та кардинальних змін життя.

Фото: freepik

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.