Названы продукты, которые помогают восполнить дефицит самого важного витамина для иммунитета

Витамин D принимает участие в формировании здорового иммунитета, обуславливает нейрогуморальную регуляцию и влияет на состояние костей. Физиологи из клиники Кливленда, США, отмечают важную роль витамина D в профилактике диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, некоторых видов онкологических заболеваний и заболеваний психогенной природы, например депрессии. Дефицит этого витамина может приводить к остеопорозу, остеомаляции, ломкости костей, ослаблению иммунитета и нервной системы.

Основными источниками витамина D являются естественный солнечный свет, витаминные добавки и продукты питания. 

Сбалансированное питание позволяет получать достаточное количество витамина D. Также жизненно необходимо совершать прогулки на открытом воздухе в солнечную погоду. 

Норма витамина D в день, указана в международных единицах (МЕ): 

0-12 месяцев – 400 МЕ; 
1-13 лет – 600 МЕ; 
14-18 лет – 600 МЕ; 
19-50 лет – 600 МЕ; 
51-70 лет – 600 МЕ; 
70+ лет – 800 МЕ. 

Предельно допустимая норма – 400 МЕ в день. Большинство добавок содержит около 200 МЕ витамина D на таблетку. 

Продукты, богатые витамином D: 

• Печень говяжья (вареная), 85 г - 42 МЕ
• Жир печени трески, 1 столовая ложка - 1360 МЕ.
• Яичный желток (1 большое яйцо) - 41 МЕ.
• Лосось (нерка, вареная), 85 г - 447 МЕ.
• Сардины (консервированные в масле, обсушенные), 2 сардины - 46 МЕ.
• Швейцарский сыр, 28 г - 6 МЕ.
• Тунец (консервированный в воде, обсушенный), 85 г - 154 МЕ. 
  

Ранее сообщалось о продуктах с высоким содержанием витамина C. 

Фото: Realist.online
 

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.