Названо продукти, які допомагають заповнити дефіцит найважливішого вітаміну для імунітету

Вітамін D бере участь у формуванні здорового імунітету, зумовлює нейрогуморальну регуляцію та впливає на стан кісток. Фізіологи з клініки Клівленда, США, відзначають важливу роль вітаміну D у профілактиці діабету, хвороб серцево-судинної системи, деяких видів онкологічних захворювань та захворювань психогенної природи, наприклад, депресії. Дефіцит цього вітаміну може призводити до остеопорозу, остеомаляції, ламкості кісток, послаблення імунітету та нервової системи.

Основними джерелами вітаміну D є природне сонячне світло, вітамінні добавки та продукти харчування.

Збалансоване харчування дозволяє отримувати достатньо вітаміну D. Також життєво необхідно здійснювати прогулянки на відкритому повітрі у сонячну погоду.

Норма вітаміну D на день, вказана у міжнародних одиницях (МЕ):

0-12 місяців - 400 МО;
1-13 років - 600 МО;
14-18 років - 600 МО;
19-50 років - 600 МО;
51-70 років - 600 МО;
70 років – 800 МО.

Гранично допустима норма – 400 МО на добу. Більшість добавок містить близько 200 МО вітаміну D на таблетку.

Продукти, багаті на вітамін D:

• Печінка яловича (варена), 85 г - 42 МО
• Жир печінки тріски, 1 столова ложка – 1360 МО.
• Яєчний жовток (1 велике яйце) – 41 МО.
• Лосось (нерка, варена), 85 г – 447 МО.
• Сардини (консервовані в олії, обсушені), 2 сардини – 46 МО.
• Швейцарський сир, 28 г – 6 МО.
• Тунець (консервований у воді, обсушений), 85 г – 154 МО.
  

Раніше повідомлялося про продукти з високим вмістом вітаміну C.

Фото: Realist.online
 

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.