Управление здоровьем сердца не должно быть трудным, иногда для этого требуется всего лишь несколько изменений в диете.
Знание того, что у вас высокий уровень холестерина, может быть ошеломляющим и пугающим, потому что вы постоянно осознаете связанные с этим риски и изменения, которые вам необходимо внести. К счастью, эксперты считают, что именно небольшие целенаправленные изменения со временем накапливаются и имеют решающее значение для снижения уровня холестерина .
«Речь идет не о добавлении или удалении яичных желтков, что, вероятно, является самой ошибочной информацией, которую вы слышали, поскольку она касается снижения уровня холестерина, а скорее о том, чтобы сосредоточиться на переходе на более качественную диету , чтобы со временем она просто стала частью вашей жизни и не требовала постоянных усилий», — говорит медицинский эксперт Лаура Бурак.
Лаура Бурак и медицинский эксперт Лорен Манакер, рассказали о лучших привычках, которые вы можете принять, чтобы снизить холестерин. Об этом пишет Eat This, Not That!
Ешьте цельные продукты
«Сосредоточьте основу своего рациона на питательных цельных продуктах, таких как фрукты и овощи, и полезных для сердца жирах, таких как орехи, семена, авокадо, оливковое масло и жирная рыба, такая как лосось , которые, как показано, помогают улучшить уровень липидов в крови», — говорит Бурак.
Добавьте овес
Овес известен своим длинным списком полезных для здоровья свойств , помогая практически во всем на свете, например, улучшая здоровье кишечника, помогая вам контролировать свой вес, улучшая резистентность к инсулину и помогая снизить уровень холестерина .
«Овес содержит клетчатку под названием бета-глюкан, которая помогает выводить холестерин из организма», — говорит Манакер.
Избегайте обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара
По словам Бурак, воздержание от добавления сахара и обработанных пищевых продуктов также может творить чудеса со здоровьем вашего сердца.
«Вопреки тому, что вы могли думать о холестерине в прошлом, обилие добавленного сахара в нашем современном рационе является основным фактором повышения уровня холестерина и сердечных заболеваний, а не ранее демонизированных продуктов, таких как яйца и молочные продукты», — говорит Бурак.
Перекусите арбузом
Арбуз является естественным источником ликопина, каротиноида, который при ежедневном приеме в определенных дозах может снизить уровень холестерина ЛПНП», — говорит Манакер. Согласно результатам клинического исследования, опубликованным в журнале Current Developments in Nutrition , употребление арбуза связано со снижением уровня холестерина ЛПНП и улучшением уровня холестерина ЛПВП.
Наслаждайтесь ягодами на десерт
Было обнаружено , что наряду с арбузом ягоды помогают улучшить общее состояние здоровья и, в частности, здоровье сердца .
«Ягоды — это естественно сладкая пища без добавления сахара, они богаты полезными питательными веществами, которые поддерживают здоровье сердца», — говорит Манакер. Данные метаанализа показали, что потребление ягод значительно снижает уровень холестерина ЛПНП, что делает их очевидным выбором для снижения уровня холестерина.
Фото: pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
Зеленский объяснил позицию Запада относительно завершения войны в Украине
12:30 18 май 2024.
Кого могут сразу отправить на ВЛК по прибытии в ТЦК – постановление Кабмина
12:00 18 май 2024.
Энергетическая инфраструктура поражена врагом на Полтавщине
11:30 18 май 2024.
На западе Германии обильные ливни привели к масштабному наводнению
11:00 18 май 2024.
Генштаб обновил информацию о потерях РФ в войне с Украиной
10:30 18 май 2024.
Украина запросила у США снятие ограничений на удары оружием против РФ
10:00 18 май 2024.
Враг не сможет прорваться в Сумы и Харьков – СНБО
09:30 18 май 2024.
В Украину вернулось тепло – прогноз на выходные
09:00 18 май 2024.
Прокуратура будет расследовать прорыв водопровода в Киеве
04:40 18 май 2024.
Во Львове снова заговорили об открытии аэропорта
02:20 18 май 2024.
В Греции обнаружен новый окаменелый лес, которому миллионы лет
23:45 17 май 2024.