Специалист назвала одно из лучших упражнений для снятия боли в спине

Упражнения против боли в спине помогают успокоить боли, вызванные повседневной жизнью. Эксперт Холи Гранд, котораяпреподает пилатес, подробно рассказала об одном полезном упражнении, оно поможет укрепить пресс и облегчить нагрузку на спину. Об этом пишет Express.

Холли рекомендует подготовительное упражнение для пресса, которое поддерживает работу кора и, следовательно, защищает спину.

«Это одно из лучших упражнений на разминку для брюшного пресса, которое поможет сохранить мышцы кора в активном состоянии, не оказывая на них слишком большого давления» - сообщила специалист.

Как выполнять упражнение:

• Лягте на спину, колени согнуты, ступни поставлены на пол, пальцы рук прижаты к вискам, локти широко расставлены.
• Убедитесь, что у вас нейтральный таз (например, не упирайтесь поясницей в пол).
• Вдохните, чтобы подготовиться, и на выдохе поднимите голову и плечи от пола, сдвинув ребра вниз к бедрам.
• Вдохните, чтобы задержать его здесь, а на выдохе медленно опустите себя в исходное положение.
• При этом держите таз в нейтральном положении, двигайтесь медленно и старайтесь не упираться подбородком в грудь.

Холли также назвала общие правила работы из дома, которые помогут облегчить боль в спине.

Она сказала: «Помимо этих упражнений, люди, работающие из дома, должны подумать о том, чтобы их рабочий стол был установлен правильно».

Эксперт продолжила: «Помимо очевидных запретов, таких как работа в постели (это испортит и вашу гигиену сна, и сексуальную жизнь) или работа на диване, попробуйте найти место и стол / стул, на котором можно сидеть прямо. Мы стремимся к положению, в котором ваши лодыжки, колени, бедра и локти сгибаются под углом 90 градусов».

Ранее медики назвали «гарантийный срок» службы позвоночника.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.