Стало известно, как люди-совы могут изменить режим дня

Британские и австралийские ученые разработали простые рекомендации для изменения циркадных ритмов у людей, которые привыкли поздно ложиться спать и просыпаться. Переход на новый режим дня улучшит психическое самочувствие и производительность труда, сообщает журнал Sleep Medicine.

«Результаты исследований указывают на возможность простого поэтапного изменения режима дня у сов без использования лекарств, что приведёт к улучшению психического здоровья и уменьшению сонливости, а также позволит достичь максимальной производительности труда в дневное время», — считает ведущий исследователь доктор Элиза Фейсер-Чайлдс из Тернеровского института мозга и психического здоровья Университета Монаша (Австралия).

В эксперименте участвовали 22 человека, которые привыкли ложиться после двух часов ночи и вставать после десяти утра. В течение трех недель испытуемые просыпались при максимальном освещении на два-три часа раньше обычного и вскоре завтракали. Обедали участники эксперимента строго в одно и то же время, а ужинали не позднее семи вечера. 

При этом новый режим дня поддерживался как в будни, так и в выходные.
Вскоре все участники эксперимента отметили повышение мозговой и физической активности в утренние часы, а пик производительности их труда сместился с вечерних часов на дневные. 

Ранние завтраки также повлияли на улучшение психического самочувствия. Все испытуемые сообщили о снижении уровня стресса и депрессии.
Ученые отметили, что многие люди с хронотипом совы вынуждены приспосабливаться к неудобным для них графикам работы или учебы. Изменение режима дня позволит совам избежать внезапных перепадов настроения и повышенной заболеваемости.

Фото: flytothesky

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.