Ученые рассказали, как свет может помочь проснуться

Для большинства из нас громкий звук нашего будильника является сигналом к ​​пробуждению, но часто этот шум может быть слишком резким по утрам. Так есть ли лучший способ проснуться? Один из экспертов Медицинского колледжа Бейлора объяснил, как свет влияет на наш циркадный ритм и полезны ли будильники для пробуждения.

«У людей есть циркадный ритм, который способствует естественной склонности к тому, чтобы спать ночью и бодрствованию в течение дня», - рассказал Филипп Алапат, доцент кафедры пульмонологии, интенсивной терапии и медицины сна. 

«Самое сильное влияние на установление циркадного ритма оказывает свет. Солнечный свет как бы говорит, что нужно быть активным. Мы, естественно, более активны в дневное время и склонны ко сну в ночное время, когда мало света». Наличие света в темное время суток, порой, может нарушить наш сон ночью.

Присутствие света особенно влияет на наш циркадный ритм, когда свет яркий и синего спектра, сказал Алапат. Вот почему некоторые новые телефоны и гаджеты имеют специальную функцию, которую вы можете использовать ночью, которая уменьшает синий спектр. Если вы хотите заснуть, то поблизости не должно быть источников света.

Некоторые из устройств, особенно большие телевизионные экраны и компьютерные дисплеи, излучают большое количество света. Учитывая это, лучше выключить эти устройства как минимум за 30 минут до того, как вы хотите уснуть.

По словам Алапата, в целом обстановка во время сна должна быть максимально темной и тихой, чтобы не стимулировать работу мозга. Алапат считает, что это нормально, если вам нужен ночник, чтобы передвигаться по комнате не спотыкаясь. Низкий уровень света вряд ли существенно повлияет на ваш циркадный ритм.

Также ученый рекомендует с утра использовать не обычные будильники, а специальные, которые не только издают звук, но и излучают свет. 

Такие будильники начинают звонить тихо и постепенно начинают излучать свет, который становится все ярче и ярче и помогает человеку проснуться.