Від яких хвороб захистить переривчасте голодування, розповіли лікарі

Переривчасте голодування особливо корисне, якщо ви їсте їжу рано-вранці.

Дослідницька група під керівництвом експертів з Університету Гранади вивчила вплив трьох різних режимів періодичного голодування на дорослих із надмірною вагою чи ожирінням. Результати можна прочитати в журналі " Nature Medicine ".

Проблеми з вагою набирають обертів

Надмірна вага та ожиріння є зростаючою проблемою у всьому світі. Тому, як і раніше, гостро ведеться пошук ефективних методів підтримки здорової ваги або схуднення, особливо тих, які можна легко інтегрувати у повсякденне життя.

Відомо, що надмірна вага та ожиріння не тільки обмежують якість життя постраждалих, але й підвищують високий кров'яний тиск ризик різних метаболічних порушень (наприклад, діабету 2 типу), а також розвитку серцево-судинних захворювань та

Недоліки традиційних дієт

Щоб схуднути, багато людей сідають на дієти, у яких щоденне споживання калорій зазвичай знижується. Проблема в тому, що більшості людей важко підтримувати таку дієту в довгостроковій перспективі.

Це часто призводить до припинення дієт та виникнення так званого ефекту йо-йо, тобто постраждалі знову набирають вагу, а іноді навіть більше, ніж вони раніше втрачали на дієті. Тут може допомогти тимчасове голодування (періодичне голодування).

Що таке уривчасте голодування?

Уривчасте голодування - це загальне скорочення кількості годин на день, протягом яких споживається їжа. При такій формі харчування час їди зазвичай скорочується до шести-восьми годин, внаслідок чого голодування триває від 16 до 18 годин на день.

Це підтримує щоденний цикл їжі та голодування, який, як відомо, стабілізує біологічні ритми організму. З іншого боку, нерегулярне харчування або харчування ночами може сприяти порушенню цих ритмів, збільшуючи ризик ожиріння, серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу, пояснює команда.

У поточному дослідженні вчені спробували визначити, чи впливають різні часові інтервали прийому їжі протягом дня ефект переривчастого голодування. Три різні стратегії періодичного голодування застосовувалися протягом дванадцяти тижнів і результати порівнювалися.

Усього 197 учасників було розподілено в одну з чотирьох груп: одна група голодувала приблизно з 17:00 до 17:00, друга група голодувала приблизно з 14:00 до 22:00, тоді як третя група могла визначити тимчасове вікно для їди. сам, часто між дванадцятою та восьмою годинами вечора, повідомляє команда.

Четверта група служила контрольною, і всі учасники отримували поради щодо середземноморської дієти та загального здорового способу життя, додали експерти у нещодавньому прес-релізі.

Ефективне зниження ваги

Результати показують, що переривчасте голодування, як правило, було пов'язане з більшою втратою ваги порівняно з контрольною групою, в середньому на три-чотири кілограми, повідомляє дослідницька група.

Коли справа доходить до зниження ваги, то не відігравало істотної ролі, коли доби проходило голодування, хоча, на думку дослідників, група раннього голодування домоглася більшого зниження підшкірного абдомінального жиру.

Вимірювання рівня цукру в крові також показало, що рівень цукру в крові натще значно покращився за ніч у групі раннього голодування порівняно з іншими групами, що може допомогти запобігти діабету та покращити метаболічне здоров'я.

Уривчасте голодування з вживанням останнього прийому їжі до 17:00 може запропонувати особливо ефективну стратегію зниження надлишкового жиру в організмі, а також профілактики діабету та покращення метаболічного здоров'я.

Фото: vetre/stock.adobe.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.