Як не захворіти на застуду розповіли лікарі

Хронічний стрес підвищує ризик зараження вірусами. Уникнути цього допоможуть повноцінний сон, фізичні навантаження, правильне харчування та усвідомлені практики, розповіла лікарка Сатхана Душ'янтен в інтерв'ю The Conversation.

У 1990-х роках американські вчені провели експеримент, у якому здоровим добровольцям вводили вірус у ніс, а потім поміщали їх на карантин у готель. Дослідження показало, що одним із основних факторів, що передбачають ймовірність зараження, був тривалий психологічний стрес. Пізніше, 2022 року, фахівці Гарвардського університету встановили, що хронічний стрес збільшує ймовірність розвитку тривалого ковіда майже на 50%.

Вплив стресу на імунну систему пов'язаний із підвищеним рівнем кортизолу, який викликає хронічне запалення та знижує ефективність клітин імунного захисту.

Для зниження стресу та зменшення ризику інфекцій важливо висипатися, оскільки сон знижує рівень кортизолу та сприяє виділенню імунних молекул, що борються із запаленням.

Фізичні вправи допомагають циркуляції лімфи, що транспортує імунні клітини, та знижують рівень гормонів стресу. Здорове харчування з достатньою кількістю вітамінів групи B, магнію, заліза та цинку також зміцнює імунітет.

Медитація та усвідомлені практики сприяють виробленню «гормонів задоволення», покращують настрій та зменшують запалення. Дихальні вправи, спрямовані на зниження тривожності, активують парасимпатичну нервову систему, що сприяє зниженню рівня кортизолу та зменшенню стресу.

Фото: Krakenimages.com/Shutterstock

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.