Як позбутися тяги до солодкого

Багато людей борються з бажанням їсти нездорову їжу, особливо якщо вона солона чи солодка, наприклад шоколад чи чіпси.

Британський дієтолог Роббі Паддік пояснив: "Спровокувати їх можуть психологічні фактори, такі як стрес або печаль, або тригери навколишнього середовища, такі як запах пекарні. Ці тригери є зв'язками або асоціаціями, що виникли в нашому мозку протягом багатьох років», повідомляє видання Daily. Mail.

Включення до раціону більшої кількості насичуючих, білкових продуктів знижує потяг до солодкої та калорійної їжі ефективніше, ніж обмежувальні дієти.

Цілеспрямоване прагнення вживати менше солодкої та іншої «неправильної» їжі може не давати ефективних результатів, вважає дієтолог. Справа в тому, що через суворі обмеження «заборонені» продукти стають ще бажанішими. Така реакція називається психологічним голодом.

Дієтолог пояснив, що найчастіше підвищена потяг до солодкого зумовлена не лише психологічним голодом, а й фізіологічним (справжнім). Реальна підвищена потреба організму в їжі виникає як через дефіцит поживних речовин, так і через недостатній обсяг порцій.

Щоб не зловживати солодким, Паддік рекомендує зосередитися на вживанні страв, багатих білком, що добре насичують. При цьому повноцінно харчуватися потрібно щонайменше тричі на день. Якщо бажання з'їсти солодке все одно виникає, дієтолог радить почекати трохи і спробувати зрозуміти, чим воно мотивоване.

Якщо потяг до їжі, багатої на цукор, з'являється через невміння справлятися з негативними емоціями, потрібно встановити таймер і почекати деякий час (перш ніж є). Щоразу час очікування потрібно збільшувати на одну-дві хвилини. Така вправа допомагає переключити увагу на інші заняття та припинити «заїдати» емоції.

Фото: Freepik.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.