Щоб не зловживати солодким, слід зосередитися на вживанні страв, що добре насичують.
Багато людей борються з бажанням їсти нездорову їжу, особливо якщо вона солона чи солодка, наприклад шоколад чи чіпси.
Британський дієтолог Роббі Паддік пояснив: "Спровокувати їх можуть психологічні фактори, такі як стрес або печаль, або тригери навколишнього середовища, такі як запах пекарні. Ці тригери є зв'язками або асоціаціями, що виникли в нашому мозку протягом багатьох років», повідомляє видання Daily. Mail.
Включення до раціону більшої кількості насичуючих, білкових продуктів знижує потяг до солодкої та калорійної їжі ефективніше, ніж обмежувальні дієти.
Цілеспрямоване прагнення вживати менше солодкої та іншої «неправильної» їжі може не давати ефективних результатів, вважає дієтолог. Справа в тому, що через суворі обмеження «заборонені» продукти стають ще бажанішими. Така реакція називається психологічним голодом.
Дієтолог пояснив, що найчастіше підвищена потяг до солодкого зумовлена не лише психологічним голодом, а й фізіологічним (справжнім). Реальна підвищена потреба організму в їжі виникає як через дефіцит поживних речовин, так і через недостатній обсяг порцій.
Щоб не зловживати солодким, Паддік рекомендує зосередитися на вживанні страв, багатих білком, що добре насичують. При цьому повноцінно харчуватися потрібно щонайменше тричі на день. Якщо бажання з'їсти солодке все одно виникає, дієтолог радить почекати трохи і спробувати зрозуміти, чим воно мотивоване.
Якщо потяг до їжі, багатої на цукор, з'являється через невміння справлятися з негативними емоціями, потрібно встановити таймер і почекати деякий час (перш ніж є). Щоразу час очікування потрібно збільшувати на одну-дві хвилини. Така вправа допомагає переключити увагу на інші заняття та припинити «заїдати» емоції.
Фото: Freepik.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
США вперше зупинили постачання боєприпасів до Ізраїлю
05:25 06 тра 2024.
Франція просить Ізраїль «довести до завершення» переговори з ХАМАС
03:30 06 тра 2024.
НБУ продав півмільярда доларів
01:15 06 тра 2024.
РФ обстріляла Дніпропетровщину
23:15 05 тра 2024.
У Харкові продовжує зростати кількість жертв російського удару
22:15 05 тра 2024.
Росія завдала удару по цивільній інфраструктурі під Полтавою
21:15 05 тра 2024.
Окупанти завдали ракетного удару по Слов'янській ТЕС
20:10 05 тра 2024.
Сі Цзіньпін прибув до Франції
19:15 05 тра 2024.
В Одесі стався гучний поліцейський скандал
18:15 05 тра 2024.
Кількість жертв російського удару по Харкову продовжує зростати
17:55 05 тра 2024.
Ізраїль продовжить воювати з ХАМАС
17:15 05 тра 2024.