Яких захворювань можна уникнути, вживаючи волоські горіхи, пояснили дієтологи

У волоських горіхах міститься багато вітамінів і мікроелементів, які необхідні кожному, особливо жителям мегаполісів. Вони на 65% складаються з корисних жирів. У них також багато незамінної жирної кислоти омега-3 (більше її тільки в рибі і насінні чіа), яка знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань і запальних процесів. Горіхи також є прекрасним джерелом біотину і вітамінів групи В. До того ж, горіх має високу поживність і служить гарним і корисним перекусом: з'ївши невелику жменьку, можна відчути насичення, повідомляє Eat This, Not That! .

Щоденна норма горіхів повинна складати не більше 60 грамів, вважають дієтологи.

Читайте також: Медики виявили фактор, який прискорює старіння організму

Медики склали список захворювань, которих можна уникнути, вживаючи волоські горіхи.

Депресія

Згідно з даними, опублікованими в журналі Nutrients, показники депресії були значно нижче у людей, які регулярно вживали горіхи. Особливо це проявлялося у жінок. А у любителів волоських горіхів були зафіксовані більш низькі показники депресії, ніж у тих, хто їв інші горіхи.

Зниження розумових здібностей

Волоські горіхи містять речовини, які підтримують здоров'я мозку, включаючи поліненасичені жирні кислоти, вітамін Е, фолієву кислоту і каротиноїди. В одному дослідженні молоді студенти коледжу, яким давали 60 грамів волоських горіхів щодня протягом восьми тижнів, продемонстрували поліпшення вербального мислення або кращу здатність розуміти концепції, представлені в словах. Як повідомляється в Nutrition , підвищене споживання горіхів, зокрема волоського горіха, покращує когнітивні здібності людей похилого віку і може навіть уповільнити когнітивне зниження, пов'язане з хворобою Альцгеймера.

Гіперхолестеринемія

Встановлено, що вживання волоських горіхів призводить до більшого зниження рівня «поганого» холестерину в порівнянні з іншими продуктами.

Хвороби кишковика

Здоровий мікробіом кишковика необхідний для загального здоров'я. Щоденне вживання волоських горіхів протягом восьми тижнів пов'язано з більш здоровим мікробіома кишковика, повідомляє Nutrients.

Рак

Оскільки волоські горіхи можуть підтримувати здорову мікробіоту кишковика, вживання цих горіхів здатне забезпечити певний рівень захисту від розвитку раку товстої кишки. Дані, опубліковані в журналі Frontiers in Nutrition, свідчать про те, що вживання волоських горіхів може допомогти розірвати зв'язок ожиріння з раком товстої кишки, отже, зіграти певну роль в зниженні ризику розвитку раку товстої кишки.

Діабет

Діабет - це захворювання, яким страждають мільйони людей. І дані показують, що люди, які їдять волоські горіхи, мають більш низький ризик розвитку діабету, глюкози в крові натще і гемоглобіну А1С в порівнянні з тими, хто їх не їсть.

Раніше повідомлялося, що медики виявили доступний диво-продукт для здоров'я судин і мозку

Читайте також: Вчені назвали п'ять корисних для серця і мозку продуктів

Фото: рixabay.com

Ірина Мазур

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.