Нескладні вправи знизять ризик остеопорозу та зміцнять кістки.
Усього шість хвилин на тиждень, присвячених стрибкам, досить для зміцнення кісток і зниження ризику остеопорозу.
Британські фахівці провели експеримент за участю 14 жінок старше 50 років, які недавно зіткнулися з менопаузою. Як відомо, саме в цей період особливо підвищується ризик розвитку остеопорозу. Розділені на групи, учасниці експерименту виконували різні види вправ, що включали стрибки.
Наприклад, деяких жінок просили підстрибнути максимально високо, змахнувши руками, і приземлитися строго на носки ніг зі зігнутими колінами. Друга група жінок застрибувала й зістрибувала з ящика заввишки 20 сантиметрів (висота стандартної сходинки). Третя група виконувала вправи з ударним навантаженням на п'яти - потрібно встати навшпиньки, витягнувшись угору, а потім різко розслабитися й приземлитися на п'яти. Жінки виконали три підходи по десять повторень з короткими перервами на відпочинок.
Найкраще на кістки впливав перший тип вправ. Але діяли й інші два типи - вони стимулювали м'язи, за рахунок чого відбувався остеогенез (зростання кісткової тканини).
За словами медиків, достатньо виконувати 30 стрибків три рази в тиждень. У рік це дасть приріст кісткової тканини у 2%.
Фото: theaanya.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
В Україну повернулося тепло – прогноз на вихідні
09:00 18 тра 2024.
Прокуратура розслідуватиме прорив водогону у Києві
04:40 18 тра 2024.
У Львові знову заговорили про відкриття аеропорту
02:20 18 тра 2024.
В Греції виявлено новий скам'янілий ліс, якому мільйони років
23:45 17 тра 2024.
Кабмін затвердив нову форму військового квитка
23:30 17 тра 2024.
Зеленський закликав українців економити електроенергію
23:15 17 тра 2024.
У ОП назвали, що вважатимуть переможним результатом саміту миру
22:55 17 тра 2024.
Путін відмовився від «олімпійського перемир'я»
22:30 17 тра 2024.
Зеленський прокоментував наступ окупантів на Харківщині
22:15 17 тра 2024.
Кабмін провів кадрові чистки
21:55 17 тра 2024.
Автор "Хрещеного батька" розкрив секрет сьогоднішнього Голлівуду
21:30 17 тра 2024.