Несложные упражнения снизят риск остеопороза и укрепят кости.
Всего шести минут в неделю, посвященных прыжкам, достаточно для укрепления костей и снижения риска остеопороза.
Британские специалисты провели эксперимент с участием 14 женщин старше 50 лет, недавно столкнувшихся с менопаузой. Как известно, именно в этот период в особенности повышается риск развития остеопороза. Разделенные на группы, участницы эксперимента выполняли разные виды упражнений, включавших прыжки.
К примеру, некоторых женщин просили подпрыгнуть максимально высоко, взмахнув руками, и приземлиться строго на носки ног при согнутых коленях. Вторая группа женщин запрыгивала и спрыгивала с ящика высотой 20 сантиметров (высота стандартной ступеньки). Третья группа выполняла упражнения с ударной нагрузкой на пятки — требовалось встать на цыпочки, вытянувшись вверх, а затем резко расслабиться и приземлиться на пятки. Женщины выполнили три подхода по десять повторений с короткими перерывами на отдых.
Лучше всего на кости влиял первый тип упражнений. Но действовали и остальные два типа — они стимулировали мышцы, за счет чего происходил остеогенез (рост костной ткани).
По словам медиков, достаточно выполнять 30 прыжков три раза в неделю. В год это даст прирост костной ткани в 2%.
Фото: theaanya.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
Си Цзиньпин прибыл во Францию
19:15 05 май 2024.
В Одессе произошел громкий полицейский скандал
18:15 05 май 2024.
Количество жертв российского удара по Харькову продолжает расти
17:55 05 май 2024.
Израиль продолжит воевать с ХАМАС
17:15 05 май 2024.
Спасатели потушили масштабные пожары на Сумщине
16:55 05 май 2024.
Макрон обрадовался реакции и угрозам России
16:15 05 май 2024.
В Бердянске ликвидировали предателя
15:55 05 май 2024.
Оккупанты обстреляли центр Харькова
15:15 05 май 2024.
В Минэнерго подсчитали убытки от российских ударов
14:55 05 май 2024.
Самые «горячие» направления фронта назвали в ВСУ
14:15 05 май 2024.
В ГПСУ назвали количество людей, которым отказывают в выезде из Украины
13:55 05 май 2024.