Здоров'я Профілактика

Дієтологи назвали вісім способів приборкати апетит

08:35 16 лют 2021.  676 Читайте на: УКР РУС

Можна дуже добре схуднути, без особливих зусиль.

Люди, у яких є зайва вага, часто задаються питанням, як зробити так, щоб не хотілося постійно істи. Розглянемо основні способи, які допоможуть приборкати апетит.

Необхідно зменшити обсяг шлунка

Коли людина намагається відмовитися від улюбленої їжі, то таким чином вона покращує почуття самоконтролю. Якщо це зробити дуже важко, то необхідно постаратися зменшити обсяг свого шлунку. Важливо пропускати сніданок, але найкраще вечерю. Харчуватися потрібно маленькими порціями, а їжу важливо ретельно пережовувати. Фахівці стверджують, що допомогти зменшити шлунок може дихальна гімнастика і йога.

Потрібно «напитися»

Мова йде не про алкогольні напої. Якщо пити склянку води перед кожним прийомом їжі, то ви з'їсте набагато менше, ніж раніше. Адже шлунок вже чимось заповнений і може дати сигнал «стоп», навіть коли ви ще не з'їли все, що у вас в тарілці. А ось від алкоголю найкраще відмовитися. Він здатний збільшувати апетит.

Ароматерапія

Є деякі запахи, які здатні змусити мозок думати, що ви не хочете їсти. Сюди можна віднести ванілін, корицю, а також цитрусові аромати. Можна займатися медитацією і насолоджуватися приємними ароматами, які здатні змусити мозок повірити в те, що ви не хочете їсти.

Не потрібно сидіти склавши руки

Дуже часто бажання поїсти виникає тоді, коли людина сидить без діла. Якщо вам нема чого робити, то придумайте собі якесь заняття. Можна зайнятися прибиранням або почитати книгу. Так ви обдурите своє бажання поїсти.

Потрібно почекати певний час

Найцікавіше, що апетит не може бути вічним, і в цьому є свої плюси. Пік його настає після того, як проходить три години від останнього прийому їжі. А ось якщо перечекати чотири години, то можна помітити, що їсти вже хочеться не так сильно, як раніше. У кожного організму є звичка вживати їжу в певний час, якщо її обдурити, тобто буде хотітися менше. Поступово залежність від сніданку або вечері почне зникати. Це дасть можливість людині їсти тоді, коли вона дійсно цього хоче, а не по годинах.

Потрібно прибрати всі подразники

Якщо перед очима буде лежати соковита котлетка, то дуже важко втриматися, щоб її не покуштувати. Краще подалі заховати смакоту, це допоможе вам утриматися.

Тарілка не більше 300 мл

Нас з самого дитинства вчать доїдати те, що у нас в тарілці. Фахівці прийшли до висновку, що не варто переїдати, але також важливо з'їдати все, що є в тарілці. Посуд має бути не більше і не менше 300 мл.

Займайтеся спортом

Коли людина займається спортом, то він витрачає калорії, за рахунок чого можна добре схуднути. Так, гарне тіло є не у кожного з нас, і для цього необхідно працювати. Це дуже велика праця. Щоб організм виробляв гормон щастя, необхідно бігати, а також можна обливатися холодною водою. Тому задоволення від смаженої картоплі краще замінити чимось більш корисним.

Дотримуючись цих перевірених рад, можна дуже добре схуднути, без особливих зусиль.

Фото: рixabay.com

 

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Новини