Експерти назвали сім білкових продуктів, які допомагають наростити м'язи

Експерти назвали сім білкових продуктів, які повинні бути присутніми в раціоні людей, які бажають наростити м'язи. Всі вони доступні у фінансовому плані і не є дефіцитом на ринках.

Першою в списку стоїть пісна яловичина, що є одним з головних джерел білка. У цьому м'ясі є велика кількість амінокислот, які сприяють зростанню м'язів, а його калорійність значно нижче бобових, що робить продукт краще. Досить з'їдати в день по 85 грам м'яса, щоб поповнити необхідний запас мікроелементів.

Дешевшою альтернативою стане курка без шкіри. Різноманітність страв, які можна приготувати з неї дуже велике, а тому вона не скоро набридне.

М'ясо риби також містить чимало білка і омега-3 кислот, але їх кількість варіюється в залежності від сорту.

Далі йде сир, який містить багато білка казеїну. Його відмінною рисою є повільна засвоюваність, а це позитивно впливає на ріст м'язової маси. Крім цього в ньому у великих кількостях міститься вітамін B12 і кальцій.

Незамінними для поповнення білка стануть і курячі яйця, в складі яких входить велика кількість корисних елементів.

З рослинних продуктів найкращим для нарощування мускулатури є мигдальний горіх. Кожні 10 ядер містять до 2,5 грам білого та інших корисних речовин.

Замикає список сочевиця. Дана крупа в своєму складі має не тільки білок, але і фолієву і нікотинову кислоту, цинк, фосфор, залізо і калій.

Фото: 24tv.ua

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.