У деяких продуктах присутні спеціальні речовини, за допомогою яких можна швидше заснути, спробуйте з'їсти їх перед сном.
Молочна продукція. Стакан молока, шматок сиру або баночка йогурту - все це допоможе вам швидше заснути. Дует кальцію і триптофану, що міститься в них, сприяє синтезу мелатоніну. Це гормональне речовина полегшує засинання.
Хумус. Він являє собою пюре, воно ідеально підходить для намазування на хліб. Хумус виготовляється з нуту - турецького гороху, який також, як і молочна продукція, містить в своєму складі триптофан. Так що це прекрасний привід, щоб покуштувати хумус ввечері і забути про безсоння.
Мигдаль. Магній, що міститься в ньому, суттєво покращує сон. Коли в організмі недолік цього мікроелемента, то вам важко заснути. Збільшення кількості магнію шляхом вживання мигдальних горіхів - це крок у правильному напрямку.
Грецькі горіхи. Це наступний їстівний плід, який зменшує проблеми з засипанням. У цих горіхах також є триптофан, крім цього в їх складі присутній і мелатонін. Тому ви отримуєте подвійну користь від них.
Листя салату і тушковану цибулю. Їх краще використовувати як гарнір. Салат і цибулю допомагають впоратися з инсомнией, так як в них присутня речовина, яке робить вас спокійними. Тому за вечерею віддайте перевагу їжі з листям салату або тушкованого цибулі.
Молюски. Особливо омари і креветки мають в своєму складі триптофан. Якщо ви не хочете їсти листя салату за вечерею, то спробуйте замість них покуштувати трохи молюсків.
Капуста або шпинат. Обидва овоча багаті кальцієм, за допомогою якого в організмі виробляються речовини, що допомагають швидше заснути. А також ви можете використовувати їх в своїх вечірніх стравах або зробити з них корисний коктейль.
Ромашковий чай. Ще одним напоєм, який приємно випити перед сном, є заспокійливий і розслабляючий чай, приготований з ромашки.
Чай з маракуйей. У плодах міститься речовина, яка викликає втому. Ось тому не слід пити цей чай протягом дня. Однак в якості вечірнього напою він ідеально підходить.
Вишневий сік. Важко повірити, але він вам допоможе заснути. Вишневий сік збільшує концентрацію мелатоніну в організмі індивіда, що в свою чергу сприяє засипанню. Тому перед тим як лягти спати, спробуйте вжити склянку вишневого соку.
Фото: kp
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
На Великдень українцям пообіцяли комфортну погоду
20:00 04 тра 2024.
Уночі українці матимуть змогу побачити рідкісне небесне шоу
18:30 04 тра 2024.
Окупанти вдарили ракетами по Харкову та Одещині – є влучення
18:00 04 тра 2024.
Кому із чоловіків від 18 до 60 років не обов’язково з’являтися у ТЦК – роз’яснення Генштабу
17:30 04 тра 2024.
У ПЦУ прокоментували великодні традиції, що склалися в Україні
17:00 04 тра 2024.
США забезпечать Україну покращеними авіабомбами JDAM-ER
16:30 04 тра 2024.
МВС РФ оголосило у розшук Володимира Зеленського
16:00 04 тра 2024.
Благодатний вогонь зійшов у храмі Гробу Господнього в Єрусалимі
15:20 04 тра 2024.
Втрати РФ в Україні найближчим часом спрогнозувала розвідка Британії
15:00 04 тра 2024.
Названо число балів з НМТ, необхідне для зарахування до вузів у 2024 році
14:30 04 тра 2024.