В некоторых продуктах присутствуют специальные вещества, с помощью которых можно быстрее заснуть, попробуйте съесть их перед сном.
Молочная продукция. Стакан молока, кусок сыра или баночка йогурта – все это поможет вам скорее уснуть. Дуэт кальция и триптофана, содержащегося в них, содействует синтезу мелатонина. Это гормональное вещество облегчает засыпание.
Хумус. Он представляет собой пюре, оно идеально подходит для намазывания на хлеб. Хумус изготавливается из нута – турецкого гороха, который также, как и молочная продукция, содержит в своем составе триптофан. Так что это прекрасный повод, чтобы отведать хумуса вечером и забыть про бессонницу.
Миндаль. Магний, содержащийся в нем, существенно улучшает сон. Когда в организме недостаток этого микроэлемента, то вам трудно заснуть. Увеличение количества магния путем употребления миндальных орехов – это шаг в правильном направлении.
Грецкие орехи. Это следующий съедобный плод, который уменьшает проблемы с засыпанием. В этих орехах также есть триптофан, помимо этого в их составе присутствует и мелатонин. Поэтому вы получаете двойную пользу от них.
Листья салата и тушеный лук. Их лучше использовать в качестве гарнира. Салат и лук помогают справиться с инсомнией, так как в них присутствует вещество, которое делает вас спокойными. Поэтому за ужином отдайте предпочтение еде с листьями салата или тушеному луку.
Моллюски. Особенно омары и креветки имеют в своем составе триптофан. Если вы не хотите есть листья салата за ужином, то попробуйте вместо них отведать немного моллюсков.
Капуста или шпинат. Оба овоща богаты кальцием, с помощью которого в организме вырабатываются вещества, помогающие быстрее заснуть. А также вы можете использовать их в своих вечерних блюдах или сделать из них полезный коктейль.
Ромашковый чай. Еще одним напитком, который приятно выпить перед сном, является успокаивающий и расслабляющий чай, приготовленный из ромашки.
Чай с маракуйей. В плодах содержится вещество, которое вызывает усталость. Вот поэтому не следует пить этот чай в течение дня. Однако в качестве вечернего напитка он идеально подходит.
Вишневый сок. Трудно поверить, но он вам поможет уснуть. Вишневый сок увеличивает концентрацию мелатонина в организме индивида, что в свою очередь способствует засыпанию. Поэтому перед тем как лечь спать, попробуйте употребить стакан вишневого сока.
Фото: kp
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
СБУ задержала информатора «вагнеровцев»
13:30 02 май 2024.
Зеленский назвал приглашенных на саммит мира
13:15 02 май 2024.
В Одессе ракетным ударом уничтожены сотни посылок на миллионы гривен
12:55 02 май 2024.
Российские оккупанты массово убивают украинских защитников, пытавшихся сдаться в плен
12:45 02 май 2024.
Петроглифы бронзового века обнаружены в Казахстане (Фото)
12:30 02 май 2024.
На Харьковщине увеличили интервалы отключения света
11:55 02 май 2024.
Минэкономики прогнозирует рост ВВП Украины
11:30 02 май 2024.
В ВСУ уверены, что оккупанты не захватят Часов Яр до 9 мая
11:15 02 май 2024.
Почему Россию не приглашают на Глобальный саммит мира, объяснили в Украине
10:55 02 май 2024.
РФ запускает дроны-камикадзе над ядерными реакторами ЗАЭС
10:45 02 май 2024.