Здоров'я Дослідження

Фахівці назвали способи, як схуднути без фітнесу

16:45 31 жов 2023.  737 Читайте на: УКР РУС

Розсіяне харчування може призвести до переїдання, що пов'язане зі збільшенням ваги.

Існує 20 способів скинути вагу без фізичних вправ, вони включають ходьбу, включення до раціону продуктів, багатих на клітковину та цільнозернову їжу, про це повідомляє інтернет-журнал. Nutrisense з посиланням на різноманітні наукові дослідження.

Так, слід розпочинати харчування з білка. Це допомагає знизити апетит, наростити м'язи, а також запобігти стрибкам глюкози. Також важливо стежити за розмірами порцій, вести щоденник харчування, пити достатню кількість води, їсти більше некрохмалистих овочів, знизити вживання цукру та кофеїну. Це також допоможе контролювати глюкозу у крові.

Крім того, варто відмовитися від газованих напоїв навіть із низьким вмістом цукру та алкоголю. Ці напої не мають поживної цінності і можуть бути висококалорійними. Також важливо висипатися, хронічний недосипання може згодом зробити інші тактики схуднення менш ефективними, і замінити деякі продукти здоровішими альтернативами.

Експерти також радять не відволікатися під час їжі – таке розсіяне харчування може призвести до переїдання, яке пов'язане зі збільшенням ваги, – знизити рівень стресу, менше замовляти їжу та більше готувати вдома, а також регулярно зважуватись та стежити за причиною вживання їжі. Якщо вона обумовлена емоціями, краще знайти інший спосіб зняття стресу.

Також можна використовувати вищий письмовий стіл, щоб не сидіти, а стояти за ним. Це не вплине на якість роботи, проте допоможе витратити більше калорій.

Фото: Shutterstock

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.