Розсіяне харчування може призвести до переїдання, що пов'язане зі збільшенням ваги.
Існує 20 способів скинути вагу без фізичних вправ, вони включають ходьбу, включення до раціону продуктів, багатих на клітковину та цільнозернову їжу, про це повідомляє інтернет-журнал. Nutrisense з посиланням на різноманітні наукові дослідження.
Так, слід розпочинати харчування з білка. Це допомагає знизити апетит, наростити м'язи, а також запобігти стрибкам глюкози. Також важливо стежити за розмірами порцій, вести щоденник харчування, пити достатню кількість води, їсти більше некрохмалистих овочів, знизити вживання цукру та кофеїну. Це також допоможе контролювати глюкозу у крові.
Крім того, варто відмовитися від газованих напоїв навіть із низьким вмістом цукру та алкоголю. Ці напої не мають поживної цінності і можуть бути висококалорійними. Також важливо висипатися, хронічний недосипання може згодом зробити інші тактики схуднення менш ефективними, і замінити деякі продукти здоровішими альтернативами.
Експерти також радять не відволікатися під час їжі – таке розсіяне харчування може призвести до переїдання, яке пов'язане зі збільшенням ваги, – знизити рівень стресу, менше замовляти їжу та більше готувати вдома, а також регулярно зважуватись та стежити за причиною вживання їжі. Якщо вона обумовлена емоціями, краще знайти інший спосіб зняття стресу.
Також можна використовувати вищий письмовий стіл, щоб не сидіти, а стояти за ним. Це не вплине на якість роботи, проте допоможе витратити більше калорій.
Фото: Shutterstock
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
СБУ затримала колаборанта
02:20 27 лип 2024.
Будинок дворазового власника "Оскара" продано за борги
00:45 27 лип 2024.
Медики назвали небезпечний наслідок набору зайвої ваги у молодості
23:45 26 лип 2024.
Українська збірна взяла участь у параді відкриття Олімпійських ігор
23:20 26 лип 2024.
Воскова фігура Шинейд О'Коннор не простояла в музеї навіть дня
22:50 26 лип 2024.
У ЄС попросили Китай вчинити тиск на росію
22:30 26 лип 2024.
Алена Делона роззброїли
22:15 26 лип 2024.
Барак Обама підтримав Камалу Харріс
21:45 26 лип 2024.
Володимир Зеленський розповів про ситуацію на складних напрямках фронту
21:30 26 лип 2024.
Субота та неділя очікуються в Україні спекотними (Карта)
21:15 26 лип 2024.
“Ліл”: військовий Олександр Рудоманов висвітлив злодіяння столичної ДМС
21:00 26 лип 2024.